Niepewność stała się nieuniknioną częścią życia każdego współczesnego człowieka. W przypadku niepewności człowiek nie ma gotowego scenariusza, nie może opierać się na przeszłych doświadczeniach i wiedzy, aby wybrać najwłaściwszy model zachowania. Może to powodować uczucie niepokoju, a nawet strachu z powodu postrzegania niepewności jako zagrożenia. Stan ten może wpływać na zdolności poznawcze danej osoby i powodować trudności w podejmowaniu decyzji i planowaniu działań. To wybór każdego: poddać się i żyć z negatywnymi uczuciami lub nauczyć się żyć w niepewności, aby żyć bardziej produktywnie i szczęśliwie. Poniżej przedstawię kilka zaleceń i praktyk, które mogą pomóc Ci dostosować się do sytuacji niepewności. Przeanalizuj, co Cię powoduje największy niepokój. Jeśli powodem jest przeszłe doświadczenie i masz myśli, że podobne zdarzenia powtórzą się w przyszłości, spróbuj spojrzeć na nie z innej perspektywy. Aby to zrobić, możesz wykonać następujące ćwiczenie: napisz dla każdego przypadku kilka argumentów, dzięki którym będziesz mieć pewność, że w każdym przypadku wynik zależał od konkretnych okoliczności i ten scenariusz niekoniecznie musi się powtarzać w przyszłości. Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie przez dłuższy czas, stopniowo będziesz w stanie rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie do świata, a także pozbyć się negatywnego myślenia. Następnym ćwiczeniem może być przepracowanie przyszłych sytuacji, które mogą powodować Twój niepokój w obecnym czasie. Mogą to być sytuacje takie jak znalezienie pracy, zdawanie egzaminów lub podróżowanie na duże odległości. Dla każdej sytuacji zapisz sposoby, które pomogą Ci przezwyciężyć ewentualne trudności. Być może przypomnisz sobie, że konkretna osoba może pomóc, być może po tym nakreślisz plan konkretnych działań lub zaczniesz szukać niezbędnych informacji. Potraktuj sytuację nieznanego nie jako zagrożenie czy możliwe kłopoty, ale jako punkt rozwoju i wyzwanie. Takie podejście pomaga rozwinąć pewność siebie, co z kolei wpłynie na bardziej produktywne rozwiązanie problemu. Spróbuj przemyśleć alternatywne scenariusze w oparciu o najbardziej pesymistyczny scenariusz. Takie podejście pomoże Ci przygotować się na nowe sytuacje, złagodzić rozczarowanie w przypadku niepowodzenia, a także przygotować się z wyprzedzeniem na inne scenariusze. Spróbuj przeanalizować własne zachowanie w sytuacjach niepewności, zastanów się, jak reagujesz na takie sytuacje. W stanie niepokoju obserwuj swoje myśli, odczucia i reakcje ciała. Przyzwyczajenie się do tych wrażeń w sytuacjach niepewności pomoże Ci poradzić sobie z lękiem i strachem, a także ćwiczy uważność. Ważne jest również monitorowanie własnego zdrowia i prowadzenie aktywnego trybu życia. Zgadzam się, w stanie zmęczenia i braku środków trudniej jest pozytywnie postrzegać nieznane. Dlatego, jeśli brakuje Ci sił, aby rozwiązać sytuację, ważne jest, aby najpierw zadbać o swój stan, a następnie w lepszym nastroju pomyśleć o przyszłych zadaniach. Z poważaniem, psycholog Svetlana Kichigina. Zapisz się na konsultację +7-915-497-19 -32 WA, Tg.lub przyjdź na mój kanał telegramowy: https://t.me/Cova_psy.