Folk som sitter ved et skrivebord på jobben eller står på ett sted hele dagen lang, utvikler en vanlig holdning og væremåte. Vane er i motsetning til bevegelse I sittende stilling trekker iliopsoas-muskelen seg sammen, og korsryggmusklene må holdes i en stilling. Øvelser som strekker seg ved å bevege hoftene frem og tilbake, ved å vippe bekkenet frem og tilbake, hjelper de som tilbringer lang tid i stående stilling. Å sitte over lengre perioder påvirker ofte øvre del av ryggen. Siden det å sitte krever balansering for å opprettholde en oppreist stilling, er det også obligatorisk å frigjøre skulder- og brystområdet. 1) Vingeklaff. Beskrivelse: Hev bøyde albuer vekselvis mot taket, roter armene innover. Du skal kjenne en slipp, en åpning av brystet og en bevegelse av musklene mellom hodet og skuldrene. 2) Skulderskyv. Beveg albuene som en løper mens du jogger. Legg merke til at ikke bare armene og skuldrene beveger seg, men også den sentrale delen av brystet, samt musklene som går fra skuldrene til nakken. 3) Omfavner verden Beskrivelse: en rett arm strukket rett frem, den andre armen bakover, brystet åpent. Snu overkroppen til siden, håndflatene opp, løft brystbenet, se opp og rykk armene tilbake. Vær forsiktig! Ikke bøy i midjen! 4) Åpne brystet Beskrivelse: For å frigjøre mellomgulvet, vipp det frem og tilbake, og bøy kroppen i høyde med brystbenet foran og brystvirvelen bak. Denne bevegelsen lar oss gjenkjenne forskjellen mellom en depressiv holdning, den såkalte følelsen av tristhet, og en ikke-depressiv holdning (gledefølelse For de som trenger å stå i lange perioder, hoftenes bevegelser). , føtter og grovmotoriske bevegelser som involverer bena er viktige (for eksempel som å gå).