Każdy z nas ma dwa rodzaje wsparcia psychologicznego – zewnętrzne i wewnętrzne – w dzieciństwie są to nasi rodzice, następnie odnajdujemy inne istotne powiązania w postaci kochanków, żon, mężów, dzieci, przyjaciele i inne bliskie osoby. Wewnętrzny dotyczy pewności siebie, świadomości swoich pragnień i uczuć, umiejętności wyboru siebie, ochrony swoich granic. W procesie dorastania człowiek przechodzi ewolucję od wsparcia zewnętrznego – rodziców do wewnętrznego tych, do wiary w siebie, dorosły musi mieć wsparcie wewnętrzne, które staje się najważniejsze. Kiedy w życiu pojawiają się nagłe zmiany, stres, często zdarza się, że osoba mając jedno wsparcie czuje się, jakby stała na jednej nodze i wtedy trzeba utrzymać. równowaga wewnętrzna i zewnętrzna, aby zachować integralność. Jeśli masz możliwość uzyskania wsparcia od bliskich, zrób to! A tutaj napiszę dla Ciebie ćwiczenia samopomocy w trudnych momentach życia. Spróbuj „uziemić się” tak bardzo, jak to możliwe. Poczuj ziemię stopami. Wyobraź sobie, że niczym potężny dąb o dużych, mocnych korzeniach trzymasz się ziemi i nic Ci nie jest straszne. Jesteś niezniszczalny!2. Zaangażuj się w aktywność fizyczną. Chodzenie, przysiady, skakanie w miejscu – wszystko to pomoże uwolnić nadmiar adrenaliny, a co za tym idzie rozluźnić mięśnie, a tym samym pozbyć się napięcia emocjonalnego w organizmie. Ta metoda jest szczególnie skuteczna w przypadku ataków paniki.3. Ćwicz techniki napięcia i rozluźniania. Nasze ciało podlega procesom układu współczulnego i przywspółczulnego. Jeden odpowiada za pobudzenie, drugi za relaks. Systemy zastępują się nawzajem. Stres wprowadza organizm w stan podniecenia i napięcia, choć nie zawsze odczuwamy to świadomie. Dlatego należy zwiększyć napięcie, aby poczuć, że mięśnie są naprawdę napięte. Na zmianę napinaj i rozluźniaj partie ciała. Wyobraź sobie, że obszar, który napinasz, przypomina strunę. Rozluźniając ją, wydaje się, że przecinasz tę strunę, a napięcie w danym obszarze natychmiast znika. Do tej techniki można także dodać praktyki oddechowe.4. Pracuj ze swoim oddechem. Na przykład spróbuj oddychać według następującego schematu: Wdech wykonaj 3 odliczenia (stopniowo licząc jeden, dwa, trzy). Najpierw powietrze wypełnia żołądek, następnie łączy się klatkę piersiową. Wydychaj płynnie przez 5 odliczeń (stopniowo licząc jeden-dwa-trzy-cztery-pięć). Najpierw wciąga się brzuch, następnie opuszcza się klatkę piersiową. Wstrzymaj. Powtórz czynności. Jeśli stres wiąże się z silnymi traumatycznymi sytuacjami, musisz zwrócić się o pomoc do specjalisty, ponieważ dana osoba nie jest w stanie przetrwać konsekwencji silnego traumatycznego wydarzenia. aby skutki stresu minęły bezpiecznie, organizm musi dokończyć cykl reakcji i doświadczyć wrażeń i emocji związanych ze stresującym wydarzeniem. Właśnie dlatego potrzebny jest specjalista. Z poważaniem, Twoja psycholog Daria Viktorovna Lyapkalo PS Dla tych, którym trudno jest zorganizować osobistą grupę pomocy psychologicznej, szczegóły znajdziesz tutaj https://www.b17.ru/. szkolenia/gruppa-psihologicheskoi-pomoschi- spb/Zapisz się na konsultacje ze mną osobiście i online Telegram, WhatsApp +7 952 246 08 60