Tolerancja niepewności (TO) to zdolność osoby do radzenia sobie z niepewnością i nieznanym w życiu bez odczuwania nadmiernego niepokoju i stresu. Zdolność ta może być ważna dla naszego dobrego samopoczucia i sukcesu, ponieważ wszyscy stoimy w obliczu nieuniknionej niepewności w różnych obszarach naszego życia, w tym w pracy, związkach i zdrowiu. Badania pokazują, że osoby z wysokim współczynnikiem TI częściej podejmują ryzykowne decyzje i są lepsze przystosować się do zmian w otoczeniu. Są także bardziej otwarci na nowe doświadczenia i pomysły, które mogą pomóc im w osiągnięciu celów osobistych i zawodowych. Jednak niektóre osoby mogą mieć trudności z TN, co może prowadzić do nadmiernego niepokoju, zmartwień i niemożności podejmowania ryzykownych decyzji. Niski poziom TN może również prowadzić do stereotypowego myślenia i oporu przed zmianami. Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie roli niepewności w rozwoju lęku: Pierwsza metoda. Bardzo dobrą szczepionką na niepewność jest podnoszenie poziomu edukacji. Im jesteś bardziej wykształcony, tym lepiej rozumiesz, co się naprawdę dzieje, i tym mniej jest powodów do niepewności. Na przykład z niejasną diagnozą lekarza. Jeśli zajrzysz do Internetu i podniesiesz poziom swojego wykształcenia, niepewność znika. Działa to szczególnie w przypadku zaburzeń lękowych napadowych lub zaburzeń lękowych związanych z chorobą. Drugim sposobem jest zmiana przekonania, że ​​pewność jest ważną częścią życia i należy do niej dążyć. Zmieniamy pogląd na przeciwne, że niepewność jest niezmienną częścią życia i lepiej się z nią pogodzić i żyć. Spróbuj się dostosować. Klasyczna CBT wykorzystuje tutaj restrukturyzację poznawczą (zmianę treści myśli), której główne etapy to: 1.) Znalezienie dowodów na to, że niepewność można zmniejszyć lub wyeliminować ze swojego życia. Czyli innymi słowy poszukiwanie dowodów na to, że nie jest to niemożliwe. 2.) Podważa się przekonanie, że życie w stanie niepewności jest nie do zniesienia. Pokazuje, że wszyscy żyjemy w stanie niepewności, bo... Jutro wszystko może się zdarzyć, zaczynając od cegły na głowie. I wszyscy żyją, a nie umierają lub po prostu przyjmują to za oczywistość. 3.) Zmiana przekonania, że ​​istnieje kontrola nad przyszłymi wydarzeniami. Te. usunięto pomysł, że jeśli „zamartwię się i podejmę jakieś działania, to zagwarantuje mi to rezultat”. Na przykład Leahy sugeruje przeprowadzenie analizy kosztów i korzyści w celu restrukturyzacji poznawczej. Te. zastanów się, jakie korzyści przyniesie porzucenie wiary w to, że niepewność można wyeliminować. Plusy porzucenia tej ideologii i minusy niepoddawania się. Cel terapii poznawczo-behawioralnej: przekonać pacjenta z dużym lękiem, że niepewność jest naturalną częścią życia. A jedyną możliwością wyeliminowania lęku jest zaakceptowanie faktu, że życie jest niepewne, że przyszłość możemy przewidzieć tylko w niewielkim stopniu, większość życia nie postępuje zgodnie z naszą prognozą, dlatego też, aby oszczędzać energię i zdrowie, lepiej zaakceptuj tę koncepcję i rozwijaj tolerancję na niepewność, zamiast próbować eliminować ją ze swojego życia. Trzecia metoda polega na praktykowaniu medytacji i innych technik relaksacyjnych, które mogą pomóc zmniejszyć niepokój i stres. Obejmuje to również Terapię Metapoznawczą Wellsa, która polega na zdystansowaniu się od niepokojących myśli, zmianie nastawienia do treści myśli i ograniczeniu uwagi na nie. Ogólnie rzecz biorąc, tolerancja dla niepewności odgrywa ważną rolę w naszej zdolności radzenia sobie z nieuniknionymi niepewnościami w życiu. Rozwijanie tej umiejętności może pomóc nam lepiej przystosować się do zmian i osiągnąć nasze cele osobiste i zawodowe. Możesz zapisać się na konsultację za pośrednictwem WhatsApp, dzwoniąc pod numer +7 913 731 82 46 lub zostaw prośbę tutaj: https://www.b17.ru/dmtr/