Stress er kroppens naturlige reaksjon på ulike trusler og utfordringer. Det oppstår når en person står overfor en situasjon som krever rask tilpasning og mobilisering av ressurser. Disse reaksjonene er rettet mot å forberede kroppen på kamp eller flukt, som er en evolusjonær overlevelsesmekanisme. Men langvarig eksponering for stress kan ha en negativ innvirkning på fysisk og mental helse. Derfor er det viktig å kunne takle stress og forhindre dets negative effekter. For å oppnå dette finnes det ulike selvreguleringsteknikker som kan brukes i stressende situasjoner. Den enkleste oppskriften på hjelp og selvhjelp i en stressende situasjon er: bevisst pust + varme inne + varme ute Bevisst pust En av de enkleste og mest effektive måtene å roe ned kroppen og lindre spenninger er bevisst pust. For å gjøre dette må du fokusere på pusten din, ta dype og sakte pust inn og ut. Du kan også bruke den diafragmatiske pusteteknikken, der du inhalerer inn i mellomgulvet (du kan plassere håndflaten på øvre del av magen og puste inn i den), og ikke inn i brystet. Diafragmatisk pusting hjelper til med å slappe av anspente muskler og senke hjertefrekvensen Varme innvendig Å drikke noe varmt og svakt, for eksempel te, med oppmerksomhet på kroppslige opplevelser, når en person prøver å føle hvordan han fylles med varme fra innsiden, bidrar til å redusere. intensiteten av emosjonelle opplevelser. Varme er beroligende og avslappende for nervesystemet, og ikke-koffeinholdige drikker er ikke stimulerende Varme ute Varme ute kan også bidra til å lindre spenninger og roe deg ned. For å gjøre dette kan du ta et varmt bad eller pakke deg inn i et teppe. Det vekker minner om roen i prenatalperioden. Kroppen vår beholder minnet fra den tiden, og slik praksis hjelper deg tilbake til denne tilstanden av fred. Du kan legge til aromaer av urter som lavendel og kamille, de beroliger og slapper av, og skaper en atmosfære for dyp avslapning. Ikke la deg forvirre av at dette virker for enkelt og banalt, fordi de enkleste anbefalingene ofte er de mest effektive. Du trenger ikke lete etter noe komplisert i de fleste tilfeller, dette er egentlig den enkleste og mest effektive måten. - Regelmessig meditasjon bidrar til å utvikle ferdighetene til bevissthet og å håndtere dine tanker og følelser.* Progressiv muskelavslapning - en teknikk der forskjellige muskelgrupper vekselvis spennes og avslappes aktivitet - regelmessig trening hjelper til med å frigjøre innestengt energi og forbedre humøret. Jeg jobber med dette og andre emner, jeg gir psykologisk rådgivning, psykoanalytisk psykoterapi, veiledning. Registrer deg via WhatsApp-melding 8 (916)551-76-51