Osoby, które doświadczyły ataków paniki, są przekonane, że dyskomfort jest nie do zniesienia. Że nie potrafią sobie z nimi poradzić, wytrzymać. Niektórzy są nawet o tym przekonani że PA może ich zabić. To orientacja, że ​​dyskomfort jest nie do zniesienia, utrzymuje cię w stanie neurotycznym. Jak to działa? 1. Masz przekonanie, że nie możesz sobie poradzić z dyskomfortem. 2. Jeśli nie możesz sobie z nim poradzić , to nawet nie powinieneś próbować stawić temu czoła. 3. Zaczynasz unikać dyskomfortu, w ten sposób przekonując siebie, że nie możesz sobie z nim poradzić. 4 Im bardziej będziesz unikać, tym mniej będziesz miał okazji przekonać się do czegoś przeciwnego Ponieważ nie możesz sobie udowodnić, że jesteś w stanie sobie poradzić, przed uczuciem lęku pojawia się wtórny lęk. 6. Lęk generuje niepokój, a Twoje zaburzenie neurotyczne się pogłębia. Jakie jest wyjście z tego błędnego koła? lęku i zacząć sprawdzać własną zdolność radzenia sobie z dyskomfortem. Jest tu kilka punktów: Najpierw sprawdzasz, czy ogólnie dasz sobie radę, czy nie. Oznacza to, że zaczynasz opierać się na prawdziwych faktach, a nie na założeniu, że nie możesz sobie poradzić. Po drugie, nawet jeśli jest to dla ciebie trudne i nie jest jeszcze dla ciebie możliwe, ćwiczysz umiejętność tolerancji na dyskomfort. Z biegiem czasu zwiększa się strefa tego, co możesz tolerować i w rezultacie uczysz się radzić sobie z PA. Po trzecie, jeśli będziesz unikać, na pewno nie poradzisz sobie z dyskomfortem. Ale jeśli spróbujesz, istnieje co najmniej minimalna szansa, że ​​ci się uda. Co może Ci pomóc w tej trudnej sprawie?1. Racjonalne myśli Zatrzymaj myśli, że nie możesz tego zrobić. Sądząc po tym, że jeszcze żyjesz, możesz znieść ten dyskomfort. Tak, jest nieprzyjemny, nikt się z tym nie kłóci. Ale na pewno nie jest to śmiertelne i można je przeżyć.2. Przypomnij sobie o celu długoterminowym Kiedy pojawia się panika i dyskomfort, istnieje duże ryzyko, że ulegniesz krótkoterminowym korzyściom. W tej chwili unikaj dyskomfortu i nie stawiaj go czoła. Pamiętaj jednak, że wybór krótkoterminowych świadczeń ma długoterminowe negatywne konsekwencje w postaci pogorszenia stanu zdrowia. Również w przeciwnym kierunku. Rezygnując z krótkotrwałej ulgi, możesz osiągnąć trwałe rezultaty. To jak leczenie zębów. Możesz na krótką metę uniknąć wizyty u dentysty i uniknąć dyskomfortu, ale w przyszłości próchnica będzie postępować i stracisz ząb. Możesz też uzbroić się w cierpliwość, wytrzymać dyskomfort i uzyskać zdrowe zęby. Zapisz krótkoterminowe zalety i wady swojego zachowania. Do czego doprowadzi unikanie i do czego doprowadzi tolerowanie dyskomfortu. Unikanie Wady krótkoterminowe: - Korzyści krótkoterminowe: Staje się łatwiejsze, nie ma potrzeby się stresować, znajome, daje poczucie bezpieczeństwa Wady długoterminowe: nasila się niepokój, trudniej jest zerwać z nałogiem, moje życie staje się bardziej ograniczone, może przerodzić się w agorafobia, w przyszłości bez leków antydepresyjnych nie da się sobie poradzić, nie jestem w stanie zrealizować swoich pomysłów. Nie postępuję zgodnie ze swoimi pragnieniami, ale w oparciu o to, że nie ma żadnego dyskomfortu. Moje życie staje się uzależnieniem. Długoterminowe zalety: - Brak unikania Krótkoterminowe wady: będziesz musiał znosić dyskomfort, będzie strasznie, będziesz musiał włożyć wysiłek i napięcie Krótkoterminowe korzyści: Czuję dumę, że zaczynam się pokonywać Długo- Wady długoterminowe: - Korzyści długoterminowe: Radzę sobie z atakami paniki, stanami lękowymi, uwalniam się, zaczynam żyć tak, jak chcę. Wybieraj zajęcia w oparciu o swoje pragnienia, a nie ze strachu3. Zaakceptuj dyskomfort Dyskomfort jest nieunikniony w naszym życiu. Każdemu wyborowi, którego dokonamy, będzie towarzyszył pewien rodzaj bólu. Jeśli zdecydujemy się na uprawianie sportu, aktywność fizyczna wiąże się z bólem. Jeśli wybierzemy siedzący tryb życia, odczuwamy bóle wynikające z problemów z kręgosłupem. Pytanie brzmi, ile bólu jesteś skłonny znieść. Podobnie jest z PA. Jeśli zaczniesz/392461/