En person kan finne ressurser i seg selv, noe som hjelper ham med å overvinne vanskeligheter i fravær av støtte utenfra. Selvstøtteteknikker er relevante hvis du er ensom, ikke kan eller ønsker å bruke hjelp fra dine nærmeste. Som regel er vi ikke vant til å prise oss selv for noen prestasjoner, men vi "fordøyer" problemer og vanskeligheter i lang tid. I vanskelige situasjoner blir en person oftest opprørt, og noen ganger gir han opp og gir opp kampen. Likevel har hver enkelt av oss interne ressurser som gir oss styrke til å komme videre. Det er nok å vende seg til deg selv og si: «Kom igjen, du klarer det! Du er så flott!» Selvstøtte fungerer hvis en person føler at noe fungerer verre enn vanlig. Du må rose og støtte deg selv hvis det er vanskelig å starte en ny bedrift. Tro på din egen suksess, flaks, talent er den sterkeste motivasjonen som hjelper deg med å takle eventuelle vanskeligheter. Det er denne følelsen som får en person til å prøve mange ganger før han får et positivt resultat. Selvstøtte innebærer kun intern mobilisering, og ikke blokkering og fornektelse av følelser. Samtidig handler en person bevisst og aksepterer alle hans positive og negative egenskaper. Dermed motiverer soldater seg selv innenfra til å gå i kamp, ​​og innser at de setter livene deres i alvorlig fare. Hvordan forsørge deg selv. De viktigste metodene for selvforsørgelse er: Revurdering av situasjonen. Det innebærer å redusere intensiteten av følelser og se på problemet fra en annen vinkel. Tenk deg at vanskeligheten ikke oppsto hos deg, men hos en venn, bekjent, slektning. Dette vil redusere graden av følelser og bekymringer Spør deg selv hvilke råd du vil gi vennen din for å løse dette problemet eller oppgaven. I tillegg er det nødvendig å ekskludere fraser, mønstre og uttrykk med negative konnotasjoner (for eksempel "Jeg vil aldri takle dette", "Dette er en blindvei", "Jeg er en fiasko", etc.). Lag en liste over mål, oppgaver, problemer som må løses, og bestem spesifikke tidsfrister for gjennomføringen av dem. Merk de tingene du klarte å oppnå. Hold denne listen over dine prestasjoner - den vil hjelpe deg å finne motivasjon når det er nødvendig. Dette er en ekspress måte å støtte deg selv på og mobilisere ressursene dine for en kort stund. Noen ganger kan du bruke den til å få intern støtte i øyeblikket. Tell til 10, si til deg selv mentalt: "Hvis dette ikke haster, så vil jeg tenke på det i morgen," osv. Abstraksjon. Metoden bidrar til å midlertidig bytte oppmerksomhet fra problemet til noe annet. Lar deg redusere stressnivået og gjenopprette indre balanse. Pass på å ta pauser fra jobben i 15-20 minutter 2-3 ganger om dagen. Du kan bli distrahert av en hobby, en tur osv. Det er viktig at en person har ekstra støttemidler i form av miljøet. For eksempel familie, venner, psykolog, slektninger, bekjente. Selvstøttemetoder kan brukes på bestemte øyeblikk i livet, eller du kan hele tiden lete etter interne ressurser over lang tid. Disse teknikkene er relevante i stressende situasjoner, for å oppnå et mål, i øyeblikket av en bølge av negative følelser (sinne, melankoli, harme, skam, etc. Men for å kvalitativt studere dine atferdsmønstre, traumer og destruktive overbevisninger, det er bedre å konsultere en psykolog for terapi. Lykke til i arbeidet med deg selv!