Din ce în ce mai des aud de la prieteni, rude și rude: „Am anxietate”. Să stabilim dacă acest lucru este periculos și cum ne putem ajuta singuri. Este firesc ca fiecare dintre noi să ne îngrijoreze. Unii oameni se îngrijorează de problemele de la locul de muncă, alții de problemele din relații, de sănătate și așa mai departe. Este normal să vă faceți griji uneori, din motive importante, dar este nevoie de ajutor profesional atunci când această afecțiune durează mai mult de 6 luni și se manifestă deja prin simptome fizice Ofer o listă de opțiuni de autoajutor pentru anxietate și neliniște1. Respirația Inspirați și expirați AdinC și LENT. Inspirați profund pe nas (numărați 3-4), țineți respirația (numărați 5-6), expirați încet pe gură (numărați 7-9). Se repetă de 3-4 ori.2. Muzică Cred că toată lumea are o listă de redare cu muzică liniștitoare, dacă nu, atunci recomand să creeze una. Includeți compoziții clasice, sunete ale naturii, meditație etc., ceva despre care știți că vă va relaxa. Cel mai important lucru este să te simți calm în timp ce asculți. Este indicat ca nimeni să nu vă distragă atenția în timp ce ascultați. 3. Activitatea fizică Odată cu anxietatea și stresul, se eliberează cortizol și adrenalină. Acțiunea fizică activă va ajuta la reducerea nivelului acestora. Gătiți, spălați vasele, desenați, dansați, curățați-vă biroul (dacă sunteți la birou), puteți face genuflexiuni (de 10 ori vor fi suficiente), faceți cafea, faceți automasaj cu mâinile sau cu brațele, faceți o plimbare, în general, orice activitate activă. 4. Terapia prin artă. Această tehnică este potrivită pentru cei care iubesc să deseneze. Desenează-ți anxietatea, nu te gândi la forma și culoarea, dimensiunea sau locația desenului. Doar desenează, arată-ți imaginația, aruncă tot ce simți pe hârtie. Uită-te la desen, dacă ai dorința de a-l rupe, rupe-l, arde-l, arde-l (doar într-un spațiu sigur)5. Ai grijă de tine în momentele grele, acest lucru este deosebit de necesar! Ascultă-ți dorințele și nevoile. Fii bland cu tine insuti. Dacă anxietatea ta este de lungă durată, acesta este un motiv pentru a contacta un specialist să fii sănătos atât fizic, cât și psihologic! Yulia Z a ta.