Stres nie jest tym, co ci się przydarzyło, ale tym, jak go postrzegasz. Nie należy bać się stresu. Tylko umarli go nie mają. Ze stresem trzeba sobie radzić. Zarządzany stres niesie ze sobą smak i smak życia. Hans Selye We współczesnym świecie każdy z nas boryka się z ciągłym stresem i napięciem. Stres jest integralną częścią naszego życia. Stres może być spowodowany poważnymi zagrożeniami: chorobą, utratą bliskiej osoby, pracy, mieszkania, przemocą i wieloma innymi, ale może też wynikać z mniej istotnych problemów: kłótni rodzinnych, problemów w pracy, kredytów, nieposłuszeństwa dzieci itp. Wszyscy doświadczamy stresu przez cały czas, jednak łagodny stres nie stanowi problemu i nie ma konsekwencji zdrowotnych. Jednak negatywne konsekwencje silnego stresu mogą poważnie wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Ciągłe napięcie może powodować agresję, stany lękowe, depresję i inne negatywne emocje. Istnieją jednak sposoby kontrolowania reakcji na stresory i uniknięcia potencjalnych konsekwencji zdrowotnych. Uziemienie jest jedną z takich metod. Pomaga przejść od natłoku myśli i emocji do doznań ciała i otaczającego nas świata, co z kolei pozwala nam nie ulegać emocjom i ich wpływowi na naszą psychikę, ale zachować stabilność, wiarę w swoje siły i możliwości sobie poradzić. Pojawia się zrozumienie, że to nie myśli i emocje nas kontrolują, ale my kontrolujemy nasze myśli i emocje. Uziemienie jako sposób na stabilność psychiczną Uziemienie to technika, która pomaga osobie powrócić do chwili obecnej i wzmocnić jej stabilność psychiczną. W sytuacjach strachu, niepokoju, silnych emocji lub ostrego stresu uziemienie może być bardzo przydatnym narzędziem. Technika ta opiera się na wykorzystaniu doznań fizycznych w celu przekierowania uwagi i uspokojenia układu nerwowego. Kiedy w stresującej sytuacji doświadczamy silnych emocji, nasz umysł często zaczyna losowo rozmyślać o przeszłości lub przewidywać przyszłość. Uziemienie pomaga nam wyrwać się z tego cyklu i powrócić do chwili obecnej. Dlaczego musisz się uziemić? Po pierwsze, uziemienie pomaga nam czuć się uziemionymi, stabilnymi i pewnymi swoich możliwości i decyzji. Gdy jesteśmy uziemieni, nie tracimy głowy w obliczu trudności, ale zachowujemy jasność myślenia, nie przytłaczają nas emocje i potrafimy podejmować właściwe decyzje. Po drugie, przydaje się przy podejmowaniu trudnych decyzji. Uziemienie pomoże nam wyczuć intuicję i podjąć właściwą decyzję. Ogólnie rzecz biorąc, uziemienie jest integralną częścią stabilności psychicznej. Pomaga nam pozostać w chwili obecnej, zamiast zanurzać się w negatywnych chwilach z przeszłości lub martwić się o przyszłość, zachowując spokój i kontrolę nad sobą w różnych sytuacjach. Proste techniki uziemiające. Połącz się z ciałem Stań prosto, stopy rozstawione nieco szerzej niż na szerokość bioder, kolana lekko ugięte. Poczuj całą siłę w nogach, wsłuchaj się w siebie i poczuj swoją stabilność. Z każdym wydechem możesz sobie wyobrazić, jak całe napięcie przechodzi w ziemię (podłogę) przez stopy, a z każdym wdechem napełniasz się siłą i energią. Zwróć uwagę na swoją postawę. Wyprostowana postawa poprawia nasz nastrój i samopoczucie, a także pomaga nam czuć się pewniej i stabilniej emocjonalnie. Oddychaj głębokoGłębokie oddychanie jest jednym z kluczowych sposobów osiągnięcia stabilności psychicznej poprzez uziemienie. Kiedy jesteśmy zestresowani i niespokojni, nasz oddech staje się płytki i nieregularny, co prowadzi do aktywacji współczulnego układu nerwowego i zwiększonego stresu emocjonalnego. Głębokie oddychanie pomaga odzyskać równowagę i uspokoić się. Aby ćwiczyć głębokie oddychanie, musisz najpierw stać się świadomy swojego oddechu - poczuć, jak powietrze przepływa przez nos lub usta, wypełnia płuca i jest wydychane. Następnie należy wykonać powolny wdech przez nos, wypełniając żołądek, a następnie klatkę piersiową. Warto zatrzymać się na chwilę na szczyciewdechu, aby poczuć całkowite wypełnienie płuc. Następnie powinieneś powoli wydychać powietrze ustami, opróżniając płuca z powietrza. !!! Ważny!! ODDYCHAJ POWOLI!!! Zbyt głębokie i szybkie oddychanie może prowadzić do zawrotów głowy i nudności. Jeśli tak się stanie, nie przejmuj się, ale po prostu zwolnij oddech. To głębokie oddychanie pozwala aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za relaks i regenerację organizmu. Pomaga także zmniejszyć stres, poprawić koncentrację i bardziej racjonalnie podejść do problemów. Połącz się z otaczającym Cię światem poprzez pięć zmysłów. Ćwiczenie uziemiające poprzez aktywację 5 zmysłów pomaga nam być tu i teraz. zwracaj uwagę na to, co widzisz wokół siebie: kolory, kształty, detale. Następnie zwróć uwagę na dźwięki, które Cię otaczają: odgłosy natury, nawoływania, głosy. Dotykaj dłońmi powierzchni lub przedmiotów, poczuj ich fakturę, ciepło lub zimno. Następnie zwróć uwagę na zapachy, które wdychasz, niezależnie od tego, czy są to kwiaty, czy zapachy otoczenia. Na koniec zwróć uwagę na smak, koncentrując się na smaku i konsystencji jedzenia lub napoju. Wyjdź na zewnątrz lub wyjrzyj przez okno. Aby to zrobić, po prostu wyjdź na zewnątrz lub po prostu wyjrzyj przez okno i zwróć uwagę na jakiś przedmiot. Może to być drzewo, kwiat, budynek, a nawet przechodzień. Jednocześnie trzeba się na nim skoncentrować i zastanowić się nad jego właściwościami, kształtem, kolorem i fakturą. Taka medytacyjna obserwacja otaczającego nas świata pozwala uciec od myśli i problemów, zmniejszyć poziom niepokoju i stresu. Pomaga przekierować naszą uwagę na świat zewnętrzny i uświadomić sobie, że wszystko wokół nas toczy się dalej normalnie, niezależnie od naszych osobistych problemów. Ponadto takie ćwiczenie pomaga rozwijać praktykę medytacyjną i uważność. Odwrócenie wzroku od siebie i skupienie się na otaczającym Cię świecie pomaga nawiązać z nim bardziej harmonijne połączenie i stworzyć poczucie obecności w chwili obecnej. Weź prysznic lub kąpiel. Jedną z prostych i dostępnych technik uziemiających, które promują stabilność psychiczną, jest branie prysznic lub wanna. Woda ma niesamowitą zdolność wyciszania i relaksu naszego organizmu. Wzięcie prysznica lub kąpieli po długim i stresującym dniu pomoże złagodzić stres fizyczny i emocjonalny, przywrócić równowagę i harmonię. Dodatkowo dla wzmocnienia efektu relaksu można zastosować aromatyczne olejki lub sole do kąpieli. Ważne jest, aby przejść przez ten proces z uważnością, ciesząc się każdą chwilą podróży do odporności przez wodę. Noś swoje ulubione ubrania. Ubrania mogą odgrywać ważną rolę w naszej odporności i dobrym samopoczuciu. Noszenie naszych ulubionych ubrań często sprawia, że ​​czujemy się bardziej komfortowo i pewnie. Dzieje się tak, ponieważ nasze wybory dotyczące ubioru odzwierciedlają nasz sposób wyrażania siebie i indywidualność. Ubranie może również służyć jako forma „ochrony” przed stresem i niepokojem. Kiedy w jakiejś sytuacji odczuwamy dyskomfort lub niepewność, noszenie ubrań, które lubimy, może pomóc nam stworzyć poczucie bezpieczeństwa i ochrony. Uziemienie nie uwolni Cię od stresu, trudnych myśli i uczuć, ale pomoże Ci uporać się z nimi znacznie skuteczniej . Podsumowując, kiedy stajesz w obliczu trudnej sytuacji i przytłacza Cię burza myśli i uczuć, najpierw zwróć uwagę na to, jak się czujesz i o czym myślisz. Następnie UZIEMIJ i połącz się ze swoim ciałem. Weź powolne, głębokie wdechy i kilka razy zrób wydech. Powoli rozciągnij się i dociśnij stopy do podłogi. Przenieś swoją uwagę na otaczający Cię świat i uważnie obserwuj za pomocą pięciu zmysłów (wzrok, słuch, dotyk, węch, smak). Wypróbuj proste techniki uziemiające i zastosuj je w swoim życiu. Moja wiedza i doświadczenie pozwalają mi pracować w różnorodnych sytuacjach i pomagać ludziom osiągnąć dobrostan psychiczny. Psycholog kryzysowy. Arteterapeuta. Przeczytaj więcej o2015/