Nauczmy się stabilizującej techniki EMDR zwanej spokojnym/bezpiecznym miejscem)1. Najpierw nauczmy się wykonywać stymulację dwustronną (bls) Aby to zrobić, wybierz dwa punkty przed sobą (niezbyt daleko i niezbyt blisko) Konwencjonalnie, jeśli siedzisz przed telewizorem lub laptopem, dwa punkty na końcach ekranu znajdują się u góry Spróbuj przenieść wzrok z jednego punktu na drugi Następnie dołącz opukiwanie prawą i lewą ręką na przemian Jedna seria dwustronnej stymulacji będzie trwała 20 sekund (tj. przesuwamy oczami na 20 sekund i stukamy się na przemian lewą/prawą ręką na kolanach lub ramionach, w średniej prędkości bez synchronizacji ruchów oczu i rąk, jak się poruszamy, tak się porusza) Jeśli punkty nie układają się zbyt dobrze, obróć się. obejrzyj ten film na swoim telewizorze lub komputerze i podążaj za piłką: https://youtu.be/lNTdfRsHwRI?si=9HJkeG2AeNrDXI6J2. Czy możesz sobie teraz wyobrazić spokojne/bezpieczne miejsce? Może to być nawet miejsce fantastyczne (nieistniejące w rzeczywistości). Jakie byłoby to miejsce dla Ciebie?3. Opisz emocje, jakie wywołuje miejsce, które wymyśliłeś i gdzie one się znajdują w ciele? (Najważniejsze, że z tym miejscem nie wiążą się żadne negatywne emocje). Jeśli jest coś negatywnego, pomyśl o innym miejscu. Jeśli jest pozytywne, wykonaj następujące czynności: Wyobraź sobie swoje ciche miejsce i wykonaj kilka takich serii bł. (8-). 10 razy po 20 sekund) 4. Teraz wymyśl hasło określające Twoje ciche miejsce (na przykład mój dom). Wypowiedz je na głos i wykonaj kolejne 8–10 podejść do bs5. Zastosujmy teraz to ćwiczenie do jakiejś nieprzyjemnej sytuacji. Czy możesz wyobrazić sobie jakąś sytuację, która Cię niepokoi (jeszcze nie jest ona zbyt trudna). Następnie powiedz hasło i zacznij wykonywać powtórzenia (8-10 razy przez 20 sekund, jeśli to konieczne, a następnie dodaj podejścia) według własnego uznania), pamiętając spokojne miejsce, aby nieprzyjemna sytuacja zdawała się odchodzić w tło? Następnie opisz, czy udało Ci się zachować spokój pomimo tego, że pamiętałeś nieprzyjemną sytuację. Dla wygody możesz wziąć kartkę A4 i opisz swoje uczucia po ukończeniu każdego punktu. Teraz, jeśli przydarzy Ci się nieprzyjemna sytuacja, możesz zapamiętać słowo-kod (na głos lub po cichu) i wykonywać podejścia bls, aż poczujesz się lepiej. Powodzenia w opanowaniu techniki ❤