Przed NG czuję się dość niespokojny, ze względu na tendencję obserwowaną przez ostatnie trzy lata. Dlatego chcę podzielić się z Tobą krótkim programem edukacyjnym na temat lęku i jednego ze sposobów radzenia sobie. Lęk jest mechanizmem ewolucyjnym, który pomaga reagować, gdy zagrożone jest życie, zdrowie, dobrostan Ciebie lub kogoś, kogo kochasz mózg włącza tryb „alarmowy” na rzeczywisty (lub sytuację, która mu się tak wydaje), aby uruchomić szereg procesów biochemicznych w organizmie, aby pobudzić osobę do reakcji na niebezpieczeństwo. Przykład: A. siada krzesło w domu i uważa, że ​​nie powinna była wysyłać dziecka na obóz. „A co jeśli coś mu się stanie, ktoś go obrazi lub zaatakuje.” A. odczuwa niepokój, wzrasta napięcie w jej ciele, pojawia się coraz więcej myśli, a obecnie jest już w stanie złości na siebie i paniki. Czy poziom lęku jest adekwatny do sytuacji? Można by pomyśleć, że tak, ponieważ martwi się o dziecko, ale w rzeczywistości nie. A. siedziała na krześle w domu i na jej oczach nie wydarzyło się nic, co mogłoby wywołać to uczucie. Sztuczka polega na tym, że kiedy zaczynamy MYŚLEĆ o tym, co może się wydarzyć, mózg digitalizuje to tak, jakby działo się to TERAZ. A więc pierwsze co Ważne jest, aby zadać sobie pytanie: „Czy odczuwam niepokój w odpowiedzi na rzeczywistą sytuację, czy na to, co dzieje się w mojej głowie?”. Jeśli wybierzemy tę drugą opcję, musimy sobie przypomnieć, że istnieje prawdziwe zagrożenie a teraz nie, to druga rzecz. Trzecią rzeczą, którą możesz zrobić w przypadku lęku, jest zadanie sobie pytania: „Co myślałem w tym momencie? Czego najbardziej się boję?” „Co jest najgorszą rzeczą, która może się wydarzyć? Jakie jest prawdopodobieństwo tego?”, „Który scenariusz jest bardziej realistyczny i jakie jest jego prawdopodobieństwo?”. Po udzieleniu odpowiedzi na wszystkie pytania przechodzimy do punktu czwartego: „Jeśli wydarzy się najgorsze, co mogę zrobić, aby temu zaradzić/zapobiec?”, „Czy jest coś jeszcze, co mogę zrobić?”, „Co poleciłbym osobie, która ma na to ochotę. przyjacielu, czy znalazłby się w takiej sytuacji? Gotowy. Masz plan działania na wypadek, gdyby to, czym się tak martwisz, rzeczywiście się wydarzyło. Ale dlaczego tego potrzebujemy? Faktem jest, że mózg nie lubi nieznanego, dlatego ważne jest, abyśmy zapewnili mu jasność co do przyszłości, aby wyłączył „tryb alarmowy” i stan fizyczny wrócił do normy. To tylko jeden z CBT techniki, ale są dość skuteczne. Czy słyszałeś o niej wcześniej? Jakich metod używasz, żeby sobie poradzić z lękiem? Zapisz się na konsultację taplink.cc/iam_psychologinya