Сегодня я хотела бы написать о влиянии травмирующих событий на нас и о том как поддержать себя и прожить сложный период. Травма – это то, что всегда неожиданно, больно, страшно и вызывает состояние беспомощности. Травма всегда делит мир на «до» и «после». Травма всегда оставляет следы. Даже годы спустя.Травма свидетеля - психологическая травма, которая может возникнуть у свидетеля опасной или смертельной ситуации, даже если ему напрямую она не угрожает. Это происходит как следствие сильного эмоционального вовлечения. В том числе, когда мы смотрим новостные каналы/репортажи и листаем соц сети. Поэтому, так важно, ограничивать себя в таких действиях.Травма, как и травма свидетеля, не имеют срок давности. Воспоминания, опыт и чувства остаются внутри нас. Мы привыкли к тому, что травма есть у тех, кто был на войне и как-то не принято заниматься «жалением себ». Но, таким образом мы лишаем себя возможности быть поддержанными в трудной ситуации и усиливаем степень воздействия травмирующих событий.Я считаю важным об этом написать, чтобы поддержать и легализовать то, что травма может быть и у тех, кто не соприкасался на прямую с событием, кто не был непосредственным участником. Все травмирующие события когда-то заканчиваются, но люди с травмирующим опытом останутся.В момент травмы возникают такие чувства, как:- страх и ужас («Со мной и моими близкими это тоже может случиться»);- радость и облегчение («Я в порядке, меня пронесло»);- беспомощность и бессилие («Я не могу ничем помочь»);- вина и стыд («Я живу дальше, а они — нет»);- гнев («Как это могло произойти?»).Эти чувства нормальны при переживании травмирующих событий и НЕ являются критериями травмы свидетеля, но если они не проживаются, не находят поддержки, а просто забываются, то со временем могут появиться в виде последствий не прожитой травмы:- тоска, грусть, печаль, плаксивость;- страхи и панические атаки;- симптомы депрессии, нарушения сна, нарушение аппетита;- головные боли и нарушение обмена веществ.Забота о себе:1. Признать (осознать), что событие произошло и есть чувства с ним связанные;2. Ограничить информационный/новостной поток (выберите один-два ресурса, которым доверяете). Не включаться в чтение форумов и эмоциональных постов других людей;3. Не обесценивать эмоции - ни свои, ни других и поддерживать друг друга;4. Соблюдать привычный уклад жизни (привычные дела, планы на будущее, спорт). Принимать ежедневные решения, они помогают чувствовать контроль над своей жизнью: куда пойти, что надеть, что поесть;5. Высыпаться (7-9ч) и питаться как раньше/ пить много воды;6. Направлять энергию в действия: убраться в квартире, заняться спортом, погулять или погулять с собакой, почитать, посмотреть кино. (Кстати фильмы и книги позволяют проживать эмоции, от которых мы стараемся избавиться). Главное, прислушиваться к себе и своему состоянию, не стоит делать что-то через «НЕ могу» или «Надо», будьте бережны к себе;7. Не изолироваться от других. Найдите своих единомышленников, встречайтесь и общайтесь. Сохраняйте социальные связи и поддерживайте друг друга. Говорите о ваших чувствах, отслеживайте за собой то, что мешает говорить. Иногда, из чувства стыда, мы можем чувствовать неуместность при общении с некоторыми людьми, важно найти того, с кем сможете поговорить и об этом.8. Заботиться о себе, организовывать себе отдых, помнить ,что поддерживать других — это эмоционально затратно и это большая работа. Ограничивайте себя в стремлении помогать, чтобы не получить эмоциональное выгорание.Важно помнить, что только сохраняя себя и заботясь о себе, мы будем в силах помочь окружающим!Если оставлять чувства не прожитыми внутри себя, то наша психика склонна их диссоциировать — то есть, отчуждать (забывать негативный опыт), но с отчуждением/забыванием, мы забываем и ту часть себя, которой было страшно, больно и одиноко.В гештальт терапии уделяется особое внимание чувствам и проживанию опыта, обнаружению отчужденных частей и их поддержке.Чтобы освободиться от травмы необходимо её прожить, выразив чувства и боль, которые с ней связаны. Именно такая работа происходит в группах поддержки, в личной терапии и групповой терапии, когда человек имеет возможность разделить эти переживания с другим, почувствовать себя не одиноким и получить поддержку, не боясь быть осужденным и неправильно понятым. В жизни, не всегда есть такая возможность, так как мы переживаем за эмоциональное состояние наших близких, что они не справятся и придется их «реанимировать» и боимся быть не принятыми и неуместными со своими переживаниями. Но, именно одиночество и изоляцию чувствует человек в эмоциональной травме, он проваливается в свой мир, в котором его никто не поймёт и не услышит. В терапии есть возможность не только обнаружить и прожить эмоции, но и научиться говорить о них с окружающими.P.S. Фильмы и книги дают возможность прожить те эмоции, которые мы не дали себе прожить. Пусть мы их не осознаем и не проживаем так, как если бы обсуждали с психологом, тем не менее, смотря фильм, даем им возможность выхода. Фильмы: Воспоминания о Париже (2022)Миа случайно оказывается в одном из атакованных кафе. Спустя три месяца после того, как Миа пережила теракт в парижском ресторане, она всё ещё травмирована и не может вспомнить события той ночи. Фильм основан на событиях 13 ноября 2005г.Капитан Филипс (2013)В начале апреля 2009 года близ берегов Африки несколько сомалийских пиратов атакуют и пытаются захватить массивный контейнеровоз MV Maersk Alabama. Фильм основан на реальных событиях, произошедших в апреле 2009г. Потерянный рейс (2006)Рассказ о событиях на борту "Рейса 93", одного из пассажирских самолетов, угнанных 11 сентября. Самолет рухнул неподалеку от городка Шэнксвилл, штат Пеннсильвания, когда пассажиры помешали плану террористов.Башни близнецы (2006)После трагедии Всемирного Торгового Центра надежда еще жива. Спасатели и семьи жертв продолжают свою миссию по спасению пострадавших.Операция «Шаровая молния» (2018)Летом 1976 года группа террористов захватывает самолет с пассажирами. В основу легли реальные подробности спасательной операции в Энтеббе. Марина Соснина@MarinaSosnina24+7(925)245-37-34