Selvhypnoseteknikker Under øvelsene tas ulike positurer: Liggende på ryggen. Armene, lett bøyd i albueleddene, ligger langs kroppen, håndflatene ned. Tærne på føttene er avslappet og spredt fra hverandre. Stillingen sitter. Du kan sitte på en benk eller krakk. Ryggen skal være rett. Armene henger avslappet i sidene eller hviler på bena. Så bøyer ryggen litt og hodet faller litt fremover. I dette tilfellet bør det ikke være noen foroverbøyning av kroppen. Det ser ut til å ordne seg etter å ha tatt startposisjonene beskrevet ovenfor, sittende eller liggende, må du lukke øynene og konsentrere deg om formelen: "Jeg er helt rolig" og "Jeg slapper av med hver innånding og utpust." Still inn for å indusere en følelse av tyngde. Ikke beveg deg eller snakk. Tanker, forestillinger, minner osv. som kommer først. bør ikke drives bort, da dette forårsaker spenning Etter at du føler deg avslappet, bør du si selvhypnoseformelen "Høyre hånd er tung." Du må snakke sakte og trett: "Høyre hånd blir tung og fylles med bly." Etter at høyre hånd blir tyngre, må du gå videre til venstre hånd og deretter til hele kroppen. Og hvordan du kan indusere sterk avslapning og tyngde i hele kroppen, kan du bruke selvhypnose (vi snakker om dem i. neste artikkel). Etter at du har gjort alt, gå videre til returformlene "Tanker blir klarere, kroppen er fylt med energi, musklene er fylt med styrke Åpne øynene, strekk kraftig.".