Det ser ut til at det er skrevet mye om dette emnet, men likevel er det mange mennesker som nå befinner seg i en slik situasjon for første gang eller opplever en lignende selv se konsekvensene av det som skjedde og være veldig traumatisert Som regel, øyeblikket av å leve gjennom en slik traumatisk hendelse, spesielt hvis det ikke varer lenge, mobiliserer en person all sin styrke for å overleve denne faktoren reaksjon oppstår - la oss bare kalle det "gjenoppretting". kan begynne. Hvordan hjelpe deg selv?1. Tillat deg selv alle følelsene du opplever for øyeblikket.2. Klap hele kroppen med håndflatene eller be en person i nærheten om å gjøre dette.3. Trampe med føttene, mens du banker hælene godt på overflaten.4. Stå opp mot veggen og begynn å skyve den.5. Drikk vann.6. Pust i en firkant - inhaler i 4 tellinger, pause i 4 tellinger, pust ut i 4 tellinger, pause i 4 tellinger. Og så videre i 3-4 respirasjonssykluser.7. Hvis tegnene på et panikkanfall begynner, se deg rundt og finn 5 ting du kan se, 4 ting du kan ta på, 3 ting du kan høre, 2 ting du kan lukte og 1 ting du kan smake. Hvis mulig, snakk om hva som skjedde - hva som skjedde før hendelsen, hvordan det skjedde, hva som skjer med deg nå med en fiksering av tanker om at alt er bak deg og du har overlevd situasjonen.9. Hvis det er noen å ta seg av akkurat nå, gjør det. Du kan til og med bare vanne blomstene.10. Sitt godt, klem deg selv og vugg deg litt, akkurat som moren din rocket deg da du var barn. Du kan til og med klappe lett med håndflatene, som din mor gjorde når du rokket deg i søvn i spedbarnsalderen. Og viktigst av alt, husk, i slike øyeblikk er det viktigste å ta vare på deg selv og dine kjære traumer, vi er alle som utsatte nerver, vi kan ikke kontrollere våre ord og oppførsel, ikke fornærme eller bli fornærmet. I personlige konsultasjoner og terapi hjelper jeg til med å takle slike tilstander. Jeg jobber online.