Meditasjon er en metode for psykologisk selvregulering som bruker spesifikke mentale kontrollteknikker for å oppnå en tilstand av dyp avslapning og redusere psykologisk stress. Under meditasjon fokuserer en person på pusten og på følelsene i kroppen, og oppnår en reduksjon i hjerneaktivitet og følgelig en reduksjon i nivået av stresshormonet - kortisol. Mest vitenskapelig forskning bekrefter effektiviteten av meditasjon i bekjempelse av stress, angst og psykologisk ubehag. Det er flere hovedmåter for selvregulering av angst gjennom meditasjon. En person som praktiserer denne metoden fokuserer på pusten og synkroniserer tankene sine med denne rytmen. Denne tilnærmingen kan redusere stressnivået, forbedre humøret og øke konsentrasjonsnivået. Den andre metoden er "visualiseringsmetoden", som innebærer å skape et rolig og avslappet bilde av fantasien. Denne metoden for meditasjon lar en person visuelt forestille seg det ønskede resultatet. som bidrar til å oppnå det i det virkelige liv. For å gjøre dette må du visualisere en spesifikk situasjon, objekt eller mål og fokusere på dem under meditasjon. Den tredje metoden er Konsentrasjonsmeditasjon. Denne metoden for meditasjon er basert på å fokusere oppmerksomheten på et enkelt objekt, for eksempel et stearinlys, lyd eller pust, og unngå tenkning og mental støy. Målet er å oppnå klarhet og redusere stress. Valget av meditasjonsmetoder avhenger av den enkeltes individuelle behov og preferanser Regelmessig meditasjonspraksis kan forbedre livskvaliteten ved å redusere følelsen av angst og rastløshet, samt forbedre kvaliteten på. sove. Hvis du vil prøve meditasjon, start med små økter på 5-10 minutter om dagen. Øk tiden gradvis og fokuser på pusten og kroppsfølelsene dine. Spesielt for deg spilte jeg inn min egen meditasjon, som du kan lytte til. Gjør deg komfortabel, lukk øynene. Ta et dypt pust og pust ut og slipp alle bekymringene og bekymringene i dagen.!