Dziś podzielę się z Tobą zasadami, które pomogą Ci poradzić sobie z lękiem i nie upaść na samo dno.1. Potwierdź przeżycie Ważne jest, aby nazwać swoje uczucia. Po pierwsze, wyjaśniasz sobie, co się z tobą dzieje, a po drugie, uwalniasz ich. Kiedy wyrażasz swoje emocje, pozwalasz im się zakończyć. Jeśli będziesz obserwować innych ludzi, szczególnie dzieci, odkryjesz, że odzwierciedlanie ich emocji pomaga im szybciej się uspokoić. To samo można zastosować do siebie. Przemyśl swoje przeżycia przed sobą lub opowiedz o nich bliskim: „Martwię się”, „Boję się”, „Boję się”, „Martwię się”. Powiedz „nie” katastrofizowaniu Każdy niespokojny mózg wyrobił sobie nawyk katastrofizowania wszystkich wydarzeń, które mu się przytrafiają. Widzisz tylko najgorszy scenariusz, że wszystko będzie okropne i nie da się sobie z tym poradzić. Takie nawyki pogarszają Twój stan i należy z nimi walczyć. Jeśli przestudiujesz swoje doświadczenia, odkryjesz, że większość, jeśli nie wszystkie, z twoich przewidywań się nie sprawdziła. Myśleliśmy, że nie zdamy egzaminu, ale zdaliśmy go dobrze. Myśleliśmy, że nie wejdziesz, ale w końcu tak się stało. Myśleliśmy, że nikt nie będzie chciał się z Tobą komunikować, ale w końcu znaleźliśmy przyjaciół. I nie twierdzę, że katastrofalny scenariusz jest nierealny. Wszystko może się zdarzyć na świecie, to prawda. Ale jakie jest prawdopodobieństwo, że wszystko będzie dokładnie tak? Zapisz co najmniej 10 możliwych wyników wydarzeń. 5 pozytywnych i 5 negatywnych. Oceń od najgorszego do najlepszego. Jeśli masz tylko 1 możliwy wynik, wierzysz w niego w 100 procentach. Kiedy jest ich 10, wierzysz tylko w 10% najgorszych.3. Tolerancja niepewności Nie możesz być pewien, co wydarzy się jutro. Nie możesz nawet wiedzieć, co stanie się za 5 minut. Jednocześnie ciągle dokonujesz przewidywań, które najczęściej się nie sprawdzają. Spróbuj przyjąć pozycję „nie wiem” i rób to w oparciu o chwilę obecną. „Teraz robię wszystko, co w mojej mocy, ale nie wiem, co będzie jutro” - ta pozycja pozwoli ci maksymalnie wpłynąć na życie, dopuszczając jednocześnie negatywne opcje. W pewnym stopniu pozwala to zaakceptować to, co nieuniknione, nad czym nie da się zapanować.4. Dbanie o swoje ciałoCzy wiesz, że stres może mieć podłoże nie tylko psychiczne? Kiedy zapominasz o swoich podstawowych potrzebach, powodujesz taki sam stres w swoim organizmie i wyczerpujesz swoje zasoby. Nie zapomnij o podstawach: odżywianiu, śnie, relaksie, aktywności fizycznej itp.5. Skróć czas na wiadomości Tutaj nie tylko o nowościach ze świata, ale także o nowościach z Twojego życia. Jeśli jesteś w stresującej sytuacji, np. zdawałeś egzamin i czekasz na wyniki. Nie ma sensu stale monitorować, czy odpowiedzi się pojawiły. Jeśli pojawią się odpowiedzi, najprawdopodobniej powiedzą Ci o tym koledzy z klasy. Podobnie jest z wiadomościami ze świata. Nie ma sensu ciągle przewijać wiadomości. Ogranicz źródła wiadomości, wybierz 1-2 najbardziej wiarygodne. I ogranicz czas oglądania. Jeśli oglądasz wiadomości przez cały dzień, podsycasz swój niepokój. Wystarczy przeznaczyć sobie 15-20 minut na naukę.6. Co możesz kontrolować? Neurotycy są bardzo interesujący. Próbują kontrolować to, czego nie mogą kontrolować i nie robią nic tam, gdzie mogą wywrzeć wpływ. Zapisz w dwóch kolumnach rzeczy, na które masz wpływ i te, na które nie masz wpływu. Zacznij robić coś z pierwszą listą. Nadal możesz zajmować się domem, gotować, porządkować, zajmować się kreatywnością i hobby. Możesz spróbować zmienić tę sytuację. Bardzo ważne jest, aby zrobić coś, co przyniesie praktyczny rezultat. Pomogą Ci w tym działania wykonywane rękami. Tworzenie czegoś.7. Relaks Ważne jest, aby rozładować mózg. Daj sobie czas na praktyki sprzyjające relaksowi. Może to być medytacja, relaksacja Jacobsona, praktyki oddechowe, joga itp.8. Nie kłóć się z innymi. Każdy ma prawo do swojej opinii, nawet jeśli uważamy ją za błędną. Warto tutaj zaznaczyć, że to!