Więc. W moim ostatnim artykule zidentyfikowaliśmy zalety i wady myślenia. https://www.b17.ru/article/368496/Przyjrzyjmy się drugiej części techniki, aby złożyć to wszystko w całość Często wiele osób wierzy, że konsekwencje jakichkolwiek działań lub myśli będą takie, że będzie to niemożliwe aby sobie z nimi poradzić, wymyśl przewidywania dotyczące tego, co może się wydarzyć i jak będą się czuć. Zazwyczaj ludzie wierzą, że negatywne zdarzenia będą na długi czas wywoływać silne negatywne uczucia i nie doceniają łagodzącego wpływu ewentualnych pozytywnych wydarzeń. Należy pamiętać, że wiele korzyści kumuluje się, a ich odczucie wymaga czasu. Podczas terapii staramy się ustalić, czy ostatecznym celem jest jedyna zaleta pożądanego zachowania, a także uczymy się postrzegać „trwający rozwój” jako pozytywne cele pośrednie i/lub codzienne. Zatem zidentyfikowałeś zalety i wady Twoja myśl. Zadaj sobie następujące pytania: Czy skupiam się bardziej na wynikach krótkoterminowych i zaniedbuję wyniki długoterminowe? Jeśli myślę długoterminowo, jakie będą zalety i wady, czy będę w stanie wybierać korzystne zachowania w kółko? żeby… to przecenić korzyści?” Spójrzmy na przykład. Myśl: Jeśli pójdę na imprezę, wszyscy mnie odrzucą. Krótkoterminowe zalety i wady: - Wady: samotność, niepokój, izolacja, myśli, że mógłbym idź - Zalety: mnie nikt nie odrzuci. Długoterminowe zalety i wady: - Wady: zwiększone poczucie bezwartościowości, izolacji, brak pozytywnych doświadczeń - Zalety: pomyśl, czy zdarzyło się kiedyś, że Twoje przepowiednie się nie sprawdziły? Czy masz tendencję do przewidywania pojawienia się negatywnych emocji, których nie będziesz w stanie przetrwać i myślisz, że obecne nieprzyjemne uczucia nigdy się nie zmienią? Czy wywołują poczucie bezradności, beznadziejności, depresji i lęku? Artykuł powstał na podstawie książki „Techniki terapii poznawczo-behawioralnej” Roberta Leahy’ego. Konsultacje online prowadzę na całym świecie (pracuję także z różnicą czasu). Rejestracja i szczegółowe informacje: +375 (29) 106-27-05. Dowolny wygodny dla Ciebie komunikator.