Witajcie! Teraz wszyscy przechodzimy przez trudną sytuację. Znajdujemy się w nim z przyczyn od nas niezależnych i nie możemy tego kontrolować. Mamy w związku z tym wiele obaw i wiele uczuć. W tym artykule opowiem Ci jak wrócić do dorosłego stanu i poradzić sobie z lękiem. Dla każdego z nas ten lęk wiąże się z czymś innym. Ktoś martwi się o zdrowie i życie bliskich, ktoś o przyszłość siebie i kraju, każdy ma swoje lęki i własny smutek, a dla każdego jest to utrata stabilności. Ważne jest, aby zobaczyć, co kryje się za tym lękiem, dać mu przestrzeń, zbadać i uświadomić sobie. Utratę stabilności doświadczamy jak każdą inną stratę, co oznacza, że ​​przejdziemy przez pięć etapów przeżywania straty. Są to złość, zaprzeczenie, targowanie się, apatia i akceptacja. Kolejność zamieszkania każdej osoby, czas trwania i głębokość etapu mogą być inne, ale każdy nieuchronnie się z tym spotka. Zapewnienie każdemu uczuciu przestrzeni jest ważnym krokiem w kierunku powrotu do stabilności emocjonalnej. Aby to zrobić, ważne jest, aby podzielić się, porozmawiać o tym, co straciłeś i że czujesz z tego powodu złość, zrozumieć, że nie można już tego zwrócić i nie jest to w Twojej mocy, zacznij się nad tym smucić – wtedy poczucie zacznie nadchodzić rzeczywistość, co oznacza poszukiwanie tego, co możesz teraz zrobić z pozycji Dorosłego, aby zadbać o siebie i swoich bliskich. Musisz to powiedzieć komuś, kto nie zdewaluuje tego i zaakceptuje to takim, jakie jest. Możesz spisać swoje straty i uczucia z tym związane. Wszystkie Twoje uczucia są normalne! Trudność w łagodzeniu lęku polega na tym, że nie mówimy o wydarzeniu z przeszłości, ale o obecnej sytuacji, z którą musisz sobie teraz poradzić. Istnieje kilka technik powrotu do stanu dorosłego, stanu „tu i teraz”. Wewnątrz nas jest Dorosły i jest Dziecko. W obecnej stresującej sytuacji Dziecko w środku jest zalewane uczuciem strachu i paniki, a jeśli pozostaniemy w stanie 5-8 lat (każdy cofa się do pewnego wieku) jest to zadanie bardzo trudne i prawie niemożliwe do pokonania powrócić do stanu Dorosłego i pozostać w nim, aby dorosły miał więcej zasobów. Dorosły to stan „tu i teraz”, a wszelkie techniki uziemiające pomagają wrócić do chwili obecnej, do rzeczywistości „Jestem Technika dla dorosłych 1) Wyobraź sobie swoje Wewnętrzne Dziecko obok ciebie 2) Ona/on jest przerażona, jest zdezorientowana i nie wie, co robić. To normalna reakcja każdego dziecka na nieprzewidzianą niebezpieczną sytuację3) Jesteś osobą dorosłą, też się boisz i na pewno masz więcej zasobów i możliwości niż dziecko4) Możesz jej/mu powiedzieć: „Wiem, że się boisz , i to. Strach w takiej sytuacji jest normalny. Jestem dorosły i jestem tutaj, nie jesteś sam. Zrobię wszystko, co konieczne, aby ci pomóc i chronić!” Autor: Lavrishcheva A. Technika „5” 1) Rozejrzyj się, znajdź i nazwij 5 kolorów; 2) Znajdź 4 powierzchnie wokół siebie (ubranie, meble, ciało, przedmiot) dotykowo poczuj ich temperaturę, konsystencję, mów; 3) wymień 3 dźwięki, które słyszysz; 4) wymień 2 zapachy, które czujesz; 5) poczuj jeden smak i opisz go (zjedz lub wypij coś) Istnieje wiele technik uziemiania. Możesz wstać i poczuć swoje ciało, podparcie nóg, stóp, sposób, w jaki dotykają podłogi, ciężar ciała. Technika przestrzeni oddechowej 1. Zwróć uwagę na to, jak oddychasz. Nie ma celu, aby oddychać szybciej lub wolniej.2. Skieruj całą swoją uwagę na to, jak następuje wdech i wydech.3. Kiedy pojawiają się obce myśli, zauważasz je i ponownie skupiasz uwagę na oddechu.4. Tu i teraz po prostu oddychasz i cała twoja uwaga jest skupiona na tym, jak powietrze dostaje się do płuc i jak je następnie opuszcza. Autor: Lavrishcheva A. Celem tych metod jest doprowadzenie się do stanu, w którym możesz sobie poradzić skuteczniej radzić sobie ze stresem i problemami „tu i teraz”. Rzeczywistości nie możemy zmienić, ale możemy dać sobie wsparcie W tym artykule mówiłam o doświadczaniu utraty stabilności i sposobach, dzięki którym możemy wrócić do rzeczywistości i