Fra forfatteren: Jeg blir ikke lei av å gjenta at veien du har lagt ut på vil være lettere å overkomme hvis du endelig begynner å regne med deg selv, ta hensyn til dine ønsker, lytt forsiktig og ta vare på deg selv. Jeg blir ikke lei av å gjenta at veien du har lagt ut på vil være lettere å overkomme hvis du endelig begynner å regne med deg selv, ta hensyn til dine ønsker, lytte nøye og behandle deg selv med forsiktighet. Hvor viktig og nødvendig det er å lære å ta vare på seg selv. "Redd deg selv og mange rundt deg vil bli frelst." Uansett tempo i livet, haugen av ansvar, oppgaver og bekymringer - ta vare på deg selv først! Så... 1. START Å LAKE MAT Nøyaktig å lage mat. Velsmakende. Ikke sant. For meg selv, min elskede. Hvor ofte skjer det at du etter en 8-timers arbeidsdag finner deg selv hjemme... Og derfor, for ikke å feie bort en haug med raske karbohydrater mens du tilbereder middag, er regelen alltid ferdiglaget og sunn mat i huset! Ideelt sett, selvfølgelig, lagre i glassbeholdere, merket, lufttett, i kjøleskapet i et par dager. Men hvis det er en gryte med suppe eller en stekepanne med fisk, er det heller ikke et dårlig alternativ. 2. SUNNE PRODUKTER Hvor kommer sunn mat fra? Selvfølgelig fra de riktige produktene. Og derfor bør det alltid være en strategisk tilførsel i huset av hva vi spiser riktig. Og disse inkluderer egg, frokostblandinger (bokhvete, havre, brun ris, etc.), cottage cheese, kalvekjøtt, kylling, kalkun, grønnsaker. Kjøpet kan gjøres en gang i uken og kanskje med en liste i hånden, selvfølgelig ikke i sulten tilstand. Det er flott å overlate denne oppgaven til mannen din eller eldre barn, og da vil bare de planlagte produktene havne i dagligvarekurven. 3. VANN Jeg har skrevet en del artikler om viktigheten av anbefalingen om å «vanne kroppen». Og igjen gjør jeg oppmerksom på dette, spesielt med begynnelsen av fyringssesongen, når tørrheten i inneluften øker, temperaturendringer øker og usynlige væsketap øker - med pust og gjennom huden. Vann øker stoffskiftet. Det skal verken være mer eller mindre, men nok. 4. FROKOST – JA! Du må ønske det. Det er deilig å våkne om morgenen med flat og tom mage. Det er nettopp nattavhold fra mat i mer enn 8 timer som vil gi deg en slik følelse av letthet og energi. Alle unnskyldningene "Jeg hadde ikke tid, jeg vil ikke" er bare unnskyldninger. Vår oppgave er å våkne og starte alle fettforbrenningsmekanismer om morgenen. 5. DET BLIR FULL LUNSJ! Selvfølgelig er dette en kombinasjon av kanskje kylling, fisk, kjøtt med komplekse karbohydrater, kanskje med stuvede grønnsaker, men å hoppe over et nødvendig måltid vil ganske enkelt føre til økt sannsynlighet for sammenbrudd om kvelden. 6. RIKTIG MIDDAG Er det mulig å spise etter kl 18.00? Vi skal se på det snart. Jeg skal være ærlig, jeg er ikke imot middag, jeg er imot å spise rett før sengetid. Derfor, hvis du har tenkt å redusere vekten, så husk effekten av hormoner som virker i den første halvdelen av natten, og derfor er det mer gunstig for figuren din å være en "morgenperson". 7. OG IGJEN OM GLEDE Mat er den mest tilgjengelige og enkleste av dem. På veien til harmoni er det veldig viktig å ta og tillate seg andre gleder. Hvilken? Kjønn? - Ja. Teater? - Ja. Går du? - Ja. Varme samtaler med venninner? - Ja. Jo flere «gledehormoner» du klarer å skaffe deg, jo lykkeligere blir veien du har gått. SLANK LETTHET TIL ALLE!