Kjære kolleger, og ikke bare, jeg vil dele med dere en teknikk som dere kanskje allerede kjenner til eller har hørt om. Denne teknikken kalles annerledes: "Time Machine", "I am from the past", og et av navnene er "SELF-support" Når og hvorfor skal man bruke den? Jeg jobber med denne teknikken når jeg lever gjennom traumer. Når det er et traume, spesielt et langvarig, dypt traume, har klienten en veldig kraftig kritiker inne i sin mentale konstruksjon, som ikke bare hindrer oss i å gå videre, i øyeblikket "her og nå", men som også stadig returnerer oss til det giftige miljøet, i det umiddelbare traumeøyeblikket. Denne teknikken lar deg behandle deg selv med medfølelse, redusere nivået av skyld og skam, og tillate deg å støtte deg selv. Dette er nødvendig for at den videre terapien skal være effektiv. Så selve teknikken Sitt komfortabelt. Lukk øynene dine. Sitt eller legg deg ned, kjenn hvordan kroppen din støttes av en stol eller annen støtte, prøv å konsentrere deg om følelsene dine i kroppen. Hvis du sitter, kjenn hvordan føttene hviler på gulvet, hvor fast de står på det. Prøv å gjenkjenne kinestetiske sensasjoner: berøring av klær, følelsen av kontakt med en støtte (stol, sofa, gulv). Er det noen lukt rundt deg? Lytt til stemmen til terapeuten Etter en slik jording kan du gå videre til selve teknikken Tenk deg et sted hvor du er veldig komfortabel, god, rolig. Solen skinner der, du nyter å være der. Hva ser du rundt? Kanskje er dette en lysning, eller en strand, havet er til høyre for deg, du hører bølgeplasket, eller suset fra tretoppene. Se deg rundt, kjenn hvor god og rolig du er her Plutselig oppdager du en slags tidsmaskin, den kan se ut som hva som helst – enten som en ekte maskin, en slags enhet, eller som en portal, en heis, en dør. Uansett er det ingen klare regler her. Men du vet sikkert at når du går inn i det, vil du finne deg selv i fortiden din. Og så setter du deg inn i bilen og reisen begynner. I løpet av denne reisen kan du se forskjellige bilder fra fortiden, eller du kan ikke se noe. La bilen ta deg til et sted der det var veldig vanskelig for deg, og du virkelig trengte støtte og hjelp, men ikke kunne få det. Du ser ut til å se denne situasjonen fra utsiden. Se på den yngre versjonen av deg selv: hvordan er hun? Hva skjer med henne nå? Hvordan føler hun seg? Hva trenger det? Det kan være et barn, en tenåring, eller kanskje det var deg for bare en måned siden? Gå til den tidligere, yngre versjonen av deg selv og spør: "Hva kan jeg gjøre for deg?" Snakk, still spørsmål, hvis du på en eller annen måte trenger å beskytte den tidligere versjonen av deg selv, gjør det: for eksempel, verbalt eller fysisk avvise noen, eller dekke deg til med et teppe, unn deg varm te. På slutten av denne dialogen, sørg for å fortelle den tidligere versjonen av deg selv følgende: "Nå vil jeg alltid være der, du kan stole på meg og vite at jeg alltid vil støtte deg. Du kan alltid stole på min hjelp.» Nå er det på tide å si farvel. Prøv å forstå hva du vil: å la den tidligere versjonen av deg selv være her, trygt, eller vil du ta den med deg? Hvis du ønsker å ta den med deg, ta deg selv i hånden og gå inn i tidsmaskinen. Her reiser du igjen til det nåværende øyeblikket, og du befinner deg på det samme behagelige og rolige stedet der du begynte reisen inn i. forbi. Kom deg ut av tidsmaskinen. Hvis en tidligere versjon av deg er med deg, hold henne i hånden og hjelp henne ut. Føl hvor trygt og godt det er her, hvis din tidligere versjon er med deg, påpek det for henne. Tenk deg hva du ville gjort for henne nå: gi henne en egen rolig plass, eller noe annet. Bli enig med henne om hvordan du vil støtte henne videre. Ta et dypt pust, pust ut og åpne øynene. På dette tidspunktet kan teknikken anses som fullført. Men etter denne øvelsen kan du fortsatt reflektere og bli klar over følelsene dine. I terapi bør det du ser diskuteres sammen med en psykolog eller psykoterapeut dette vil tillate deg å bedre forstå alle prosessene og5