Pe calea stăpânirii abilităților de alimentație conștientă, diverse exerciții și meditații psihologice vor fi buni ajutoare. Una dintre cele mai populare este Meditația Stafidei, care vă permite să încetiniți și să fiți atenți la ceea ce se întâmplă cu senzațiile voastre Pregătire Pentru a finaliza exercițiul, veți avea nevoie de 4 stafide. Ar putea fi si 4 nuci, 4 bucati de ciocolata, 4 bucati de paine, 4 struguri - alege produsul pe care il ai la indemana sau pe cel care iti place cel mai mult. Înainte de a începe practica, trebuie să fii destul de plin, dar nu supraalimentat sau foame - acest lucru va face mai ușor de făcut Exercițiul Meditația se efectuează într-o anumită ordine: Privește, atinge - uită-te la punctul culminant, ca și cum ai fi văzut ea pentru prima dată. Ce culoare si marime are? Cum se simte? Care este textura și temperatura? Îți place să-l mirosi când inhalezi mirosul, du-ți stafida la nas? Cu ce ​​seamănă parfumul lui? Ce asocieri evocă atunci când o pui în gură, pune mai întâi stafida pe limbă și evaluează-i gustul, dimensiunea și cum se simte în gură. Nu trebuie să mesteci - doar ascultă-ți senzațiile Gustă - începe să mesteci și evaluează cum te simți, îți sunt senzațiile plăcute? Ce mișcări fac maxilarul, limba, cum se schimbă gustul? Ce gust simti - dulce, amar, sarat, picant, astringent - mesteca in continuare si observi daca gustul si consistenta se schimba? Îți place consistența, este plăcută? Cum este - lichid, moale, tare, vâscos - înghiți mâncarea, evaluează gustul, senzațiile în gură și pe limbă. Îți place postgustul sau combinația de gusturi Beneficiile meditației cu stafide Efectuând exercițiul în mod regulat, vei începe să transferi această experiență în mesele tale zilnice, să fii atent la gusturile, mirosurile, temperatura alimentelor și să te bucuri de proces. Meditația te readuce la momentul „aici și acum”, te ajută să monitorizezi reacțiile automate (cum ar fi călătoriile de noapte la frigider, luând principiul de bază al meditației pe stafide, poți să-ți dai seama ce mâncare îți place cel mai mult, ce combinație de gusturi). este mai placut. Urmăriți, de asemenea, senzațiile corpului și ale tractului gastrointestinal timp de 30-40 de minute după masă: puteți începe să țineți un jurnal alimentar. Scrieți dacă aveți greutate în stomac, arsuri la stomac, balonare sau un gust neplăcut Rețineți starea emoțională după mâncare dulce, sărată sau picant. După unele alimente te poți simți nervos și anxios, în timp ce după altele te poți simți calm și liniștit..