Czym więc jest ODPORNOŚĆ NA STRES W tym artykule bardzo krótko poruszę temat stresu, skupiając się głównie na jego źródłach. W jednym z moich artykułów opisałam już bardziej szczegółowo stres Odporność na stres to zdolność naszego organizmu i naszej psychiki do radzenia sobie ze stresem i stresującymi sytuacjami, z którymi spotykamy się nieustannie, dzień po dniu. Głównymi źródłami stresu są: 1. Informacje: obejmuje to telewizję, radio i kanały informacyjne w Internecie. Nie ma potrzeby podawania informacji niezweryfikowanych. Najpierw sprawdzamy informacje, a dopiero potem wyciągamy wnioski; 2. Brak możliwości relaksu: oznacza aktywny wypoczynek, a nie siedzenie przed telewizorem czy komputerem z piwem 3. Zawyżone oczekiwania wobec innych: oczekiwania, że ​​teraz oni mi coś dadzą, przyniosą mi coś, są mi coś winni, są mi coś winni. Zapamiętaj proste zdanie, a łatwiej będzie Ci żyć: „Nikt Ci nic nie jest winien, nikt nie jest zobowiązany!” Polegaj tylko na sobie!”;4. Nasz „wewnętrzny dialog” (tzw. „mikser słów”): np. gdy poprosiliśmy szefa o podwyżkę wynagrodzenia lub o dzień wolny, a on odmówił, wychodzimy i w myślach zaczynamy go krytykować na wszelkie możliwe sposoby sposób, zwłaszcza jeśli nie jest to pierwsza odmowa szefa na nasze prośby;5. Źle przydzielony czas (nasze zarządzanie czasem): psychologowie planują z Tobą nasz dzień w następujący sposób: - 7 godzin dziennie na sen; - 8 godzin na pracę + 2 godziny na podróż; - 1 godzina na jedzenie; - 35 minut na gotowanie; na zabiegi kosmetyczne i estetyczne 1 godzina; - na zakupy 20 minut; - na rutynowe prace domowe 1 godzina 10 minut - na oglądanie telewizji lub Internetu 1 godzina 20 minut. Pozostały czas psychologowie poświęcają Tobie i mnie na wszystko inne.6. Stres wielkomiejski;7. Stres w transporcie publicznym;8. Choroby; 9. Stres w dzieciństwie: choć może to zabrzmieć dziwnie, dla dziecka, zwłaszcza w wieku poniżej 8 lat, rozwód rodziców jest gorszy niż strach przed śmiercią! Lęki dzieci i wszystko co z nimi związane to osobny temat. Jeśli ktoś będzie zainteresowany, opowiem o tym w jednym z kolejnych artykułów. Jak stres wpływa na nasz organizm? Krew: zgęstnienie krwi, zwiększony poziom cukru we krwi, podwyższony cholesterol, podwyższony A/D, zwiększony poziom czerwonych krwinek itp.;2. Płuca: przewlekłe zapalenie oskrzeli, astma itp.;3. Przewód pokarmowy: zapalenie okrężnicy, zapalenie błony śluzowej żołądka, przekrwienie żołądka, zaparcia, przekrwienie wątroby itp.;4. Skóra: półpasiec, łuszczyca, pokrzywka, wysypki itp.;5. Ciało: bóle i przekrwienia mięśni, migreny, zmniejszenie libido, problemy ze snem, zaburzenia w układzie wydalniczym (nadmierne lub niewystarczające oddawanie moczu i pocenie się, zaczerwienienie lub bladość skóry itp.) 6. Mentalność: niepokój, ponurość, agresywność, drażliwość, wrogość, obsesyjne lub goniące się myśli, pogorszenie pamięci, pogorszenie postrzegania otaczającego świata, wyczerpanie lub stan „oszołomienia”, brak humoru, poczucie humoru. Pierwszą oznaką, że dana osoba jest zestresowana (przeżywa stresującą sytuację), jest to zaczyna spożywać dużo alkoholu, leków, narkotyków itp. Co zrobić ze stresem Jak budować i wzmacniać odporność na stres? Teraz dochodzimy do głównego pytania: „Jak właściwie budować i wzmacniać odporność na stres? 1. Rozsądne, racjonalne odżywianie! Co ciekawe, odżywianie jest na pierwszym miejscu w czasie stresu: • Ogranicz spożycie „czerwonego” mięsa, zastępując je „białym” • Wyeliminuj kawę i mocną herbatę • Wyeliminuj alkohol; Wyeliminuj czekoladę (czekolada jest w porządku), lekko i koniecznie gorzka, z dużą zawartością kakao. Odżywianie w warunkach stresu powinno zawierać: białko, zarówno zwierzęce, jak i roślinne; fermentowane produkty mleczne: nie zawsze sprawdza się mleko „surowe”, ale mleko gorące, jogurty, kefir, mleko pieczone fermentowane, twarożek itp.; warzywa i zioła; owoce (oprócz winogron!); Płatki zbożowe; pikantne jedzenie: włączaj do diety musztardę, chrzan, imbir (na przykład herbatę z imbirem); sałatki owocowe; orzechy.2. Aktywność fizyczna: siłownia, masaże, taniec. Możesz rozpocząć ogólne sprzątanie.3. Woda i!