Dedykowane rodzicom w warunkach izolacji, pracy zdalnej, nauczania dzieci na odległość i kryzysu gospodarczego... Kiedy nie mówisz, tylko krzyczysz. Kiedy nie prosisz, ale żądasz. Kiedy nie przytulasz, ale uderzasz, gdzie trzeba. Kiedy nie uśmiechasz się, ale płaczesz. Kiedy nie negocjujesz, ale zastraszasz. liście kontrolne... Oprzyj się o podporę. Może to być ściana, krzesło, podłoga. Zmniejszy się przestrzeń: jeśli stoisz, usiądź, połóż się. Wtul się, oprzyj o twardą powierzchnię, na którą przeniesiesz część ciężkości i napięcia. Poczuj to wsparcie fizycznie, w każdej komórce swojego ciała. Oddychaj... istnieje wiele technik, które pomogą Ci wydychać rosnącą intensywność emocji. Na przykład najczęściej: wdech 4 razy, wydech 4 razy. Można udać się tam, gdzie jest więcej tlenu, otworzyć okno, jak najgłębiej zaczerpnąć świeżego powietrza. Ważne jest, aby intuicyjnie wsłuchać się w ciało, jak pomóc mu złagodzić panikę. Jeśli rozładujemy napięcie mięśniowe w organizmie, psychikę również odpowie. Dlatego wszystkie praktyki cielesne są bardzo dobre. Ktoś biega, tańczy, ćwiczy fizycznie, ktoś leży w wannie i odpoczywa, ktoś korzysta z kanału audio i zakłada słuchawki. Twoje ciało jest wyjątkowe – posłuchaj go! Nasza esencja mentalna również potrzebuje pomocy. Zadaj sobie pytanie, jak sobie teraz radzisz ze swoimi uczuciami, co chcesz dla siebie zrobić, co powiedzieć? Jak przemawia Twój wewnętrzny głos w chwilach, gdy wszystko wokół Ciebie jest nie tak? Jakim jest człowiekiem: wspierającym czy osądzającym? litować się czy karać? krytykujesz czy akceptujesz? Możesz sobie wyobrazić siebie jako dziecko. Prawdopodobnie jest przestraszony i zdezorientowany. Co chcesz powiedzieć temu dzieciakowi? Co robić? Istnieje możliwość wzięcia go na ręce. Żal. Przytul go mocno, żeby poczuł, że nie jest sam, że ma CIEBIE! Jesteś blisko, akceptujesz go takim, jaki jest, Wypowiedz wszystkie słowa, które chcesz powiedzieć. Weź się w ramiona i użalaj się nad sobą ostrożnie i z miłością! I rób to, aż dusza się roztopi, ciało się zrelaksuje, energia gniewu nie osłabnie, a wtedy wszystko, co niezrównoważone, będzie wydawać się całkowicie znośne!!!