Każdemu z nas zdarzają się w życiu różne sytuacje, gdy przychodzi czarna passa, poddajemy się i nie mamy ochoty nic robić, gdy w pewnym momencie kumulują się wszystkie problemy i kłopoty wydaje się, że „nie ma to końca”, a przeszkody wydają się nie do pokonania, bolesne i niepokojące. Chęć zrobienia czegoś w takiej sytuacji, aby coś zmienić, towarzyszy obawie, że znowu się nie uda. I przez chwilę człowiekowi wydaje się, że wpadł w błędne koło, z którego nie ma wyjścia. Widząc to wszystko, jego bliscy często próbują go pocieszyć i powiedzieć mu: „Wszystko będzie dobrze”, „Weź się w ręce”, „Przebijemy się”, ale te słowa nie mają większego sensu, bo człowiek tak naprawdę w nie nie wierzy, a czasami wręcz przeciwnie, zaczyna wpaść w złość, bo chętnie by coś zrobił, ale nie może. Aby pomóc sobie w wyjściu z tego stanu, zaproponuję Ci prostą technikę składającą się tylko z dwóch kroków. Z punktu widzenia psychoterapii poznawczo-behawioralnej, gdy czujemy się bardzo źle emocjonalnie, jest to spowodowane działaniem zniekształceń poznawczych w naszych głowach, aby je rozpoznać i spróbować sobie z nimi poradzić, nie trzeba mieć wykształcenia psychologicznego . Zniekształcenia poznawcze to nasz nawyk złego myślenia o sobie. To one są główną przyczyną naszych złych myśli i nastrojów. Jeśli jednak najpierw spróbujemy je zidentyfikować, a następnie rzucić im wyzwanie za pomocą określonych pytań, poddać je racjonalnej krytyce i być ze sobą jako prawnicy, wówczas odczujemy wiele. łatwiejsze, więc jak będzie spadać wiarygodność tych zniekształceń. I poprawi Ci się nastrój Lista zniekształceń poznawczych Ps. Przepraszam, że nie edytowałem zdjęć). A teraz przypomnij sobie i opisz sytuację, która najbardziej sprawiła Ci dyskomfort, i spróbuj zrozumieć, z jakimi zniekształceniami poznawczymi jest ona najbardziej związana, przynajmniej w przybliżeniu. Następnie oceń swój stopień zaufania od 1 do 10 na tyle, na ile w tamtym momencie wierzyłeś, że tak jest naprawdę. Następnie, po zidentyfikowaniu zniekształcenia, przepuść tę sytuację przez listę pytań, którą publikuję poniżej. Kiedy to zrobisz, ponownie oceń swój stopień zaufania w tej sytuacji. Czy Twoje zaufanie spadło, ponieważ Twój nastrój poprawił się tylko szczerze)? 1) Mój „Kurs przezwyciężania depresji, lęku i nerwicy”. „Samopomoc na nerwicę” - 15 technik na strach i niepokój.”3) Moje kursy dla psychologów:4) Rejestracja do bezpośredniej grupy poznawczo-behawioralnej w St. Petersburgu.