Olaf Jaobsen w swojej książce „Nie jestem już Ci poddany” opisał bardzo przydatną technikę, którą można zastosować zarówno w terapii, jak i podczas znaczących rozmów z bliskimi. Najpierw musisz wyobrazić sobie skalę od -10 do +10. Na tej skali „-10” to stan, w którym czujesz „całkowitą ochronę ze strony drugiej osoby”. 0 = stan neutralny (podjęcie decyzji, zmiana tematu rozmowy, analizowania informacji itp.) „+10” to stan, w którym doświadczasz „intensywnego poczucia więzi z drugą osobą”. Wartości pośrednie mogą oczywiście pojawić się po postawieniu „diagnozy” dla waszej pary (Ja - inna osoba), należy podjąć pewien zespół wysiłków, aby maksymalnie obniżyć poziom otwartości na drugą osobę (czyli wejść w stan „-10”). Sam Jacobsen sugeruje, aby powiedzieć partnerowi w myślach: „Nie jestem już dla ciebie dostępny”. Alternatywnie możesz zmienić swoją postawę, napięcie mięśni, zmienić ostrość widzenia, a nawet zamknąć uszy. Ogólnie rzecz biorąc, zrób coś, aby stworzyć poczucie całkowitego bezpieczeństwa. Rozwijając swoją propozycję, możesz spróbować przekazać swojemu partnerowi informację zwrotną, jak to zrobiłeś. Jakie wysiłki podjąłeś, aby zamknąć? Możesz także poprosić o opinię jak to wyglądało z zewnątrz. Następnym krokiem jest zasugerowanie wyboru odwrotnej trasy. Otwórz się jak najbardziej, dołącz do swojego partnera. Może podejdź, uśmiechnij się, dotknij, spójrz w oczy, zacznij myśleć o partnerze lub w inny sposób skieruj się w stronę poczucia więzi. Następnie ponownie wymień opinie (co zostało zrobione i jak wyglądał proces odkrywania). na zewnątrz). Technika ta jest zarówno zasobem, jak i metodą, która wytwarza zasób do kontaktu w jednej butelce. Czy używaliście czegoś podobnego? Tutaj możesz subskrybować moje artykuły i notatki z bloga. Chcesz nauczyć się samodzielnie radzić sobie z nerwicą? Weź udział w kursie psychokorekty online indywidualnie lub w grupie! Jeszcze kilka moich artykułów, które mogą Ci się przydać: