Jak często ludzie borykają się z bezsennością. Nawet po ciężkim dniu, kiedy siły fizyczne są już wyczerpane, długo oczekiwany sen nie przychodzi na myśl. Leki pomagają zasnąć. Ale nie można cały czas żyć na pigułkach. Przyczyny bezsenności Bezsenność może pojawić się w każdym wieku, w różnych sytuacjach życiowych. Poważne zmiany w życiu często mogą powodować zaburzenia snu. Kobiety najczęściej doświadczają problemów ze snem w czasie ciąży lub w okresie menopauzy. Istnieje wiele przyczyn bezsenności. Spójrzmy na główne. Psychologiczne przyczyny bezsenności: podłoże emocjonalne. Uczucie niepokoju i podniecenia nie pozwala na uzyskanie pożądanego odpoczynku we śnie. Przez głowę przechodzą niespokojne fantazje, rysując różne obrazy, często o charakterze negatywnym. Dzień pełen wrażeń. Zwłaszcza, gdy są dla danej osoby ważne. Podczas odpoczynku świadomość automatycznie analizuje to, co wydarzyło się tego dnia. Koncentruje uwagę na tym, co powiedział lub nie miał czasu powiedzieć lub zrobić. Jak mogę poprawić sytuację lub odwrotnie, byłem zadowolony ze swojego sukcesu. Mózg w dalszym ciągu przetwarza ogromną ilość informacji o zdarzeniu, emocjach, przeżyciach, przez co trudno jest zasnąć. Strach, niepokój, obsesyjne myśli, ataki paniki najczęściej uniemożliwiają zasypianie, co przyniesie cenny odpoczynek i przywróci siły. Silne pobudzenie emocjonalne. Zakochanie lub długotrwały stres wpływają na funkcje życiowe organizmu, w tym na sen. Fizjologiczne przyczyny bezsenności: Brak tlenu. W zamkniętych przestrzeniach, w dużych miastach, ilość świeżego powietrza jest niezwykle mała. Dlatego pomieszczenia mieszkalne i robocze muszą być wentylowane. Głód tlenu powoduje senność, ale rzadko pozwala zapaść w zdrowy sen. Zaburzenia jedzenia. Nadużywanie napojów energetycznych, takich jak mocna herbata, kawa, gorąca czekolada, a także pokarmów zawierających łatwo przyswajalne węglowodany (ziemniaki, miód, słodycze). Ujędrniają ciało i napełniają je energią. Nowe lub nieznane miejsce (przeprowadzka, podróż służbowa, wakacje), niewygodna poduszka lub łóżko. Różne choroby (niewydolność serca, astma itp.). Zaburzenia układu nerwowego (nerwica, depresja itp.). Jak zasnąć, jeśli cierpisz na bezsenność? Techniki medytacyjne dobrze radzą sobie z bezsennością. Pomagają się zrelaksować, zmniejszyć poziom stresu emocjonalnego i przywrócić oddech. A co najważniejsze, nie uzależniają jak leki i są odpowiednie dla kobiet w ciąży. Techniki medytacyjne mają na celu rozluźnienie mięśni, przywrócenie oddechu i równowagi emocjonalnej. Ich zadaniem jest łagodzenie stresu fizycznego i emocjonalnego. Podczas sesji uspokajającej osoba koncentruje swoją uwagę na jednej rzeczy: może to być powtarzane słowo, muzyka, oddech, doznania w ciele. Relaksacyjne właściwości medytacji na sen są bardzo korzystne. Przygotowuje organizm do głębokiego zanurzenia się w zdrowy, regenerujący sen. Stała praktyka technik medytacyjnych pozwala na swobodne zasypianie bez nadmiernego wysiłku. Budzeniu się po takim odpoczynku towarzyszy uczucie wigoru i energii. Rozpoczęcie praktyki nie zawsze jest łatwe. Osoba może napotkać wewnętrzny opór, zmianę uwagi, zaburzenia koncentracji i niezdolność do wizualizacji. Z biegiem czasu, przy systematycznym stosowaniu metody, stan transu następuje znacznie szybciej. Ważne przygotowania przed medytacją do snu Aby się zrelaksować, cieszyć relaksem i zapaść w zdrowy sen, ważne jest, aby poczynić pewne przygotowania. Zapewnij sobie dostęp do świeżego powietrza. Otwórz okno, niech pokój wypełni się tlenem. Jeśli powietrze jest zimne, lepiej owinąć się kocem lub przykryć dodatkowym kocem. Ale nie pozbawiaj się tak cennego na całe życie gazu. Duże miasta wypełnione są efektami dźwiękowymi. A przez otwarte okno mogą wejść do pokoju i zakłócać odpoczynekmedytacjom często towarzyszy akompaniament muzyczny. Wybierz muzykę, która pomoże Ci się zrelaksować. Jego dźwięk nie powinien być głośny. Wygodna pozycja. Podczas medytacji podczas snu ważne jest, aby przyjąć możliwie najwygodniejszą pozycję. Najlepiej jest położyć się na plecach z rękami wzdłuż ciała. Lekko rozsuń nogi. Pozycja powinna być wygodna. Jakie rodzaje medytacji służą wizualizacji snu? Z reguły jest to muzyka relaksacyjna ze zdjęciami stale zmieniających się postaci. Stan transu osiąga się poprzez koncentrację na dźwiękach muzyki lub przyrody i zmianę obrazów. Powtarzające się słowo. Jest to tradycyjny sposób wejścia w stan transu. Określony układ liter w słowie i kombinacja powstałych dźwięków działa uspokajająco na układ nerwowy. Najpopularniejszym z tych słów jest „OM”. Wizualizacja figuratywna. Można używać z lub bez akompaniamentu muzycznego. Osoba wyobraża sobie, że jest w jakimś przyjemnym miejscu, na przykład nad brzegiem morza. Próbuje poczuć na skórze dotyk wiatru, zapach morza, szum fal. Im głębsza i jaśniejsza wizualizacja, tym silniejszy stan transu, który przechodzi w głęboki sen. Obserwacja oddychania. Można wiele powiedzieć o danej osobie na podstawie charakteru jej oddechu. Uwzględniając stopień jego napięcia czy spokoju. Obserwowanie własnego oddechu działa nie mniej uspokajająco niż wizualizacja i muzyka. Koncentrując swoją uwagę na wdechu i wydechu, osoba się uspokaja. Próbuje to uregulować, sprawić, że będzie gładsze i głębsze. Kiedy ruchy oddechowe wyrównują się, następuje stan snu. Obserwacja ciała. Osoba mentalnie przenosi wzrok na własne ciało. Najpierw wzdłuż nóg, następnie wznosi się do tułowia, ramion i kończy na mięśniach twarzy. Powoli, krok po kroku obserwuje, jak pojawiają się uczucia ciepła i ciężkości. Metoda ta jest długotrwała i relaksująca. Napięcie i relaks. Bardzo dobra i skuteczna metoda. Aby fizycznie się zrelaksować, musisz najpierw napiąć mięśnie, a następnie je rozluźnić. Ćwiczenie zaczyna się od palców u nóg. Napięcie należy utrzymać przez 5 sekund, pamiętając o głębokim i równym oddychaniu. W razie potrzeby możesz powtórzyć to proste ćwiczenie na całe ciało lub tylko na poszczególne grupy mięśni. Przywróci to przepływ krwi w organizmie, wypełni komórki tlenem i złagodzi zmęczenie mięśni. Techniki medytacyjne przed snem Technik medytacyjnych jest wiele i każdy może wybrać dogodną dla siebie formę relaksu. Poniżej znajdują się medytacje na sen. Leżąc na plecach, spróbuj rozluźnić ciało. Zamknij oczy i obserwuj swój oddech. Powiedz w myślach 3-4 razy: „Mój oddech jest płynny i spokojny”. Następnie wyobraź sobie siebie na brzegu morza, rzeki lub jeziora. Widzisz fale świetlne, słyszysz ich szelest. Powoli wchodzisz do wody i czujesz jej ciepło. Staraj się poruszać bez poruszania stopami, zgodnie z falami. Czujesz, jak powoli rozpuszczasz się w wodzie i stajesz się jej częścią. Teraz jesteś rzeką, morzem lub jeziorem. Poczuj, jak nowe ciało wylewa się, płynie: spokojnie, łatwo, pewnie. Ciesz się uczuciem spokoju, siły, wielkości. Możesz teraz przewrócić się na prawy bok i zapaść w głęboki, spokojny sen. Leżąc na plecach, spróbuj się zrelaksować. Przejdź się po ciele oczami umysłu. Ostrożnie, powoli, zaczynając od dużych palców u nóg, a kończąc na głowie. Wydaje się, że zaznajomiłeś się ze stopami, nogami, miednicą, brzuchem, plecami, klatką piersiową, ramionami, szyją, głową, twarzą. Kiedy już dokładnie przejdziesz przez ciało, zacznij od nowa. W tej chwili powiedz w myślach: „Moje nogi są rozluźnione i wypełnione ciepłem. Stają się ciężkie. Ciepła fala unosi się wyżej, rozgrzewa łydki, uda i rozprzestrzenia się w okolice miednicy. Mój brzuch jest miękki, zrelaksowany i ciepło się w nim pluska. Wznosi się wyżej, zakrywa klatkę piersiową, rozprzestrzenia się na dłonie, wypełniając każdy palec dłoni. Szyja jest rozluźniona, głowa ciężka. Nie ma w nim miejsca na obce myśli. Skóra na twarzy jest wygładzona, mięśnie wypełnione ciepłem i/