Fra forfatteren: Råd om hvordan man takler angst og spenning Angsttilstanden er nok kjent for mange. En person møter denne tilstanden når det er en slags usikkerhet. Hva føler en person når han er bekymret? Hva er tegnene på angst???Symptomer på angst kan være forskjellige: masete, hjertebank, svimmelhet, kortpustethet, forvirring av tanker, nedsatt konsentrasjon, hukommelsessvikt, munntørrhet, nummenhet i lemmer, økt svette, kvalme, søvnløshet . Og dette er ikke en fullstendig liste over hva en person opplever i en angsttilstand. Som regel opplever personer som er i stressende situasjoner over lengre tid oftest angst. Og denne tilstanden er for det meste kjent for søkere, studenter og personer som tar opptaks- eller avsluttende eksamener. I denne artikkelen bestemte jeg meg for å dele tips som kan bidra til å forebygge eller takle angst: På kvelden, før eksamen anbefales for å redusere følelsesmessig og intellektuelt stress. Ikke kommuniser i støyende selskaper, ikke overbruk sosiale nettverk, se på TV eller les litteratur. Det er bedre å vie denne tiden til deg selv (ta en tur i parken, ta et bad: Det er bedre å legge seg senest kl. 22.00, i et godt ventilert område). Under ingen omstendigheter bør du studere et emne hele natten før en eksamen, selv om du tror du ikke kan noe. Det er nok å gjenta det grunnleggende om emnet før du legger deg. Repetisjon bør ikke ta mer enn 30 - 60 minutter. Tips tre: Før du legger deg, kan du gjøre en forslagsøvelse. For å gjøre dette må du sitte komfortabelt, lukke øynene og kjøre begge hendene over ansiktet, armene og bena. Kjenn på kroppen din. Deretter kan du kjøre høyre håndflate over venstre arm (fra skulder til underarm) med ordene: "Jeg forstår deg, jeg aksepterer deg, jeg elsker deg, du vil lykkes." Eller du kan plassere begge håndflatene på brystet, i hjertets område, og si de samme ordene. Det er viktig å gjøre dette sakte. Dette forslaget kan gjentas flere ganger, og deretter gå til sengs. Tips fire: Om morgenen, etter å ha våknet, ta en kontrastdusj, spis frokost og bruk noen minutter på å meditere (5-10 minutter). Sitt stille med øynene lukket, all oppmerksomhet i deg selv, vær oppmerksom på pusten din, ta noen rolige pust og utpust. Mens du gjør øvelsen, kan du visualisere et hyggelig minne (en ferie ved sjøen, en tur i parken). Etter at du har vært oppmerksom på din indre verden en stund og følt fred og ro, går du gradvis og sakte tilbake til den ytre verden. Uten å åpne øynene, vær oppmerksom på lydene fra omverdenen (lyden av regn utenfor vinduet, fuglesang, gå i neste rom). Vær oppmerksom på luktene. Føl kroppen din, hvordan du sitter, hvordan føttene berører gulvet. På slutten av øvelsen kan du føre håndflatene over ansiktet, armene og bena. Du kan strekke deg litt. Ta noen flere aktive inn- og utpust, og åpne øynene sakte. Tips fem: Utfør øvelsen "Tappe-klapp" (for å lindre spenninger, lymfedrenasje og forbedre blodsirkulasjonen). For å gjøre dette: stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, kjør hendene over ansiktet. Gni deretter ørene fra topp til bunn, og begynn å banke deg selv med fingrene på begge hender på hodet, start fra bakhodet, over hele overflaten av hodet. Gå deretter til nakken. Deretter går vi videre til å klappe i håndflatene i form av kopper. Du kan klappe på skuldrene, kragebeinet, brystbenet. Når du slår deg selv på brystbenet og kragebeinet, kan du vippe hodet litt bakover og lage lydene "A-a-a." Deretter beveger klappene seg til overflatene av armer, mage, baken og bena. Det er viktig å gjøre øvelsen fra topp til bunn. Å klappe skal ikke være smertefullt. Hele øvelsen tar ikke mer enn 3-5 minutter. Etter øvelsen, lytt til!