Prokrastynacja to obecnie jeden z bardzo popularnych tematów! A to słowo jest tak niezwykłe, że miło go użyć zamiast „brakuje mi samodyscypliny” czy „zawsze odkładam wszystko na później”… Prawda? W Internecie można znaleźć wystarczającą liczbę wysokiej jakości artykułów na ten temat (a w literaturze naukowej nie ma nawet aż tak wielu opracowań). Opisują możliwe przyczyny „odkładania spraw na później” (oznacza to prokrastynację), do których należą: niski poziom samodyscypliny; strach przed porażką lub oceną innych; , programy i plany; robienie pierwszej tury takich, w których szanse powodzenia są większe i gdzie przyjemne konsekwencje są moim zdaniem bardziej prawdopodobne, jeśli zwlekanie nie jest powiązane z abulią (stan charakteryzujący się patologicznym brakiem woli, jakimkolwiek). pragnień), nie ma za sobą skomplikowanych doświadczeń psychologicznych, wówczas całkowicie możliwe jest poradzenie sobie z tym samodzielnie. I tutaj nie skupiałbym się na powodach nierobienia niczego. Na czym w takim razie należy się skoncentrować? To proste.1. Jak zauważyłeś, że masz skłonność do prokrastynacji? Na pewno miałeś plan i go nie zrealizowałeś? Co więcej, jest jedna lub więcej rzeczy, które regularnie wydają się „wypadać” i nie są zrobione. I zauważyłeś to. To jest pierwszy krok: rozpoznanie, że masz tendencję do odwlekania.2. Krok drugi: uświadom sobie, co robisz, co jest dla ciebie tak ważne, podczas gdy odkładasz inne rzeczy. Tutaj mogą być różne opcje. Na przykład możesz sam zrozumieć, że masz naprawdę bardzo napięty harmonogram i po prostu odpoczywasz w tym czasie. Może się okazać, że cały Twój dzień jest zaplanowany w najdrobniejszych szczegółach, a w czasie wolnym (kiedy warto zrobić coś, co zostało odłożone) szukasz przygody, spontaniczności i kreatywności. Wymienione przykłady mogą wskazywać na potrzebę całkowitej rewizji harmonogramu. Często już na drugim etapie może pojawić się dezorientacja typu: „Nie robię nic aż tak ważnego, jestem na portalach społecznościowych!”. Wtedy rozsądnym pytaniem byłoby: „Co ci to daje?” I nawet tutaj mogą być różne opcje... I komunikacja, i chęć dowiedzenia się czegoś nowego o przyjaciołach, i możliwość ucieczki od zmartwień (!) itp. Więc uświadom sobie, co jest tak ważne, że robisz i zamiast tego dostajesz zadań odłożonych Czasami wystarczą wymienione dwa kroki, aby znaleźć inne zasoby i wypełnić luki, a wtedy otworzą się możliwości dokończenia odłożonych zadań. Jeśli nie, zbadajmy dalej.3. Krok trzeci: uświadom sobie, co jest dla Ciebie ważne w tym, co chcesz zrobić, ale odkładasz to na później. Na tym etapie korzyści formalne nie są istotne. Podstawowe pytanie brzmi: po co? Załóżmy, że odkładasz projekt, który przyniesie Ci mnóstwo pieniędzy. Dlaczego potrzebujesz dodatkowych pieniędzy? Co jeszcze jest tak cennego w tym projekcie?4. Krok czwarty: sprawdzenie swojej motywacji. Po trzecim kroku możemy sami zdecydować, że naprawdę potrzebujemy odłożonego zadania. Czy tak jest? Tutaj przydatna może być technika modelowania przyszłości. Wyobraź sobie, że wykonałeś już odkładane na później zadanie (ostatni etap). Co widzisz, słyszysz, czujesz... teraz robisz?5. Jeśli obraz jest nieprzyjemny, powinieneś jeszcze raz przemyśleć znaczenie zamierzonego zadania. Jeśli obraz jest przyjemny, przejdź do piątego kroku: przeanalizowania zasadności odkładanego zadania i jego ważności w porównaniu z innymi zadaniami. I tutaj ponownie zwracamy się do Twoich zasobów i przedstawiamy konkretne (!) kroki do działania. Oto prosty model unikania prokrastynacji. Chciałbym zwrócić uwagę na to, że nie jest ona uniwersalna. Co więcej, zrozumienie własnych wewnętrznych barier może być trudne, dlatego warto zwrócić się o pomoc do coacha lub psychologa. W związku z tym chciałbym zaoferować Państwu interakcję w formie sesji coachingowej https://www.b17.ru/training.php?id=25696 Powodzenia w walce z prokrastynacją!