Într-o singură zi reușim să ne formăm multe opinii, să dăm explicații diverselor evenimente, iar în majoritatea cazurilor ne acceptăm gândurile ca adevăr. Dar dacă te aprofundezi în concluzii, vei descoperi că nu toate pot pretinde acuratețe. Dar orice modalitate de a le „corecta” sau chiar de a le înlocui este împiedicată de lipsa capacității de a se dezidentifica cu gândurile cuiva. Procesul de dezidentificare te ajută să-ți privești gândurile ca din exterior și să-ți reducă imersiunea în situație. Ca urmare, emoțiile devin mai puțin intense și putem privi situația cu o perspectivă mai clară Ce tehnici pot ajuta în acest sens: 1. Vizualizarea. Gândurile ne vin în minte în mod constant și tind să se schimbe și să se transforme. Acest proces poate fi vizualizat, de exemplu, imaginând gânduri într-unul din următoarele moduri: - Sub formă de nori care plutesc pe cer. Privește-ți gândurile trecând încet pe lângă tine - Imaginează-ți ca un spectator urmărind cadrele care se schimbă pe un ecran de film - Imaginează-ți că gândurile tale sunt ca valurile în timpul fluxului și refluxului mareelor, care dispar și apar. Sau sub formă de bărci de hârtie care plutesc de-a lungul râului Puteți veni cu propriile opțiuni care vă pot ajuta să vizualizați procesul gândurilor. 2. Spuneți gândul cu voce tare. Vă puteți „juca” cu gândul rostindu-l în diferite moduri. Puteți să luați vocea unui personaj de desene animate ca bază sau să cântați un gând ca un vers dintr-un cântec. - Schimba ritmul. Mai întâi, rostește gândul foarte repede, ca și cum ai apăsat pe accelerație, apoi încetinește-l cât mai mult posibil, întinzând și pronunțând fiecare cuvânt cu atenție - Spune gândul de multe, de multe ori până te obosești de el. Dacă dai un nume unui gând care apare frecvent, va fi mult mai ușor să-l observi și să te dezidentezi cu el. Puteți numi gândul „Vechea mea orgă de butoi”, „Gânduri anxioase”, „Vocea unui critic”, „Catastrofizare” sau puteți veni cu propriul nume. Este important ca în acest moment să fii capabil să-l recunoști și să-l privești prin ochii unui observator. Vă puteți înscrie pentru o consultație personală cu mine în orice messenger (Telegram, Viber, WhatsApp-89179582461).