Vlad, min klient med alkoholavhengighet fortsetter å dele nyttige anbefalinger når du spiller sport. Jeg vil gjerne si at han er en "tidligere narkoman", men det er ingen "eks" narkomane. Vi kan si at en person som bevisst har bestemt seg for ikke å bruke, er i remisjonsstadiet, det vil si å stoppe. Noen ganger varer dette stadiet til slutten av en persons liv. Artikkelen er viet til temaet ernæring. Les del 1 her➡️; Del 2 av artikkelen er her➡️Vlad klarte å overvinne alkoholavhengigheten og starte et nytt liv. Vlad, i en alder av 37, har vært involvert i sport i 7 år Marina: «Alle sier at når man spiller sport, trenger man en integrert tilnærming, og trening alene er ikke nok! Hva annet er viktig å vite for å oppnå ønsket kroppskontur etter flere måneder med hard trening?» 4 AspectVlad: "Ernæring. Dette aspektet er til en viss grad enda viktigere enn selve treningen. Muskelen kommer seg og vokser, og blir tonet når du hviler. Som regel skjer dette under søvn eller i hvile, men for at muskelen skal begynne å vokse, må den belastes ordentlig, mikrotraumer må forårsakes i den, en impuls må forårsakes i kroppen og produksjon av passende elementer og hormoner slik at muskelen begynner å bli sterkere under trening. Det er viktig å gi muskelen og kroppen passende mengde næringsstoffer for riktig restitusjon, og disse er proteiner, karbohydrater og fett. Selv når du ikke gjør noe, ligger på sofaen, trenger du fortsatt energi for å sikre at hjernen, hjertet og alle kroppens systemer fungerer. Hvis vi her legger til behovet for å gjenopprette stressede muskler, øker forbruket. Protein er hovedbyggematerialet. Fett må være riktig mengde. Karbohydrater er en kilde til energi, blant annet for arbeid med muskelgjenoppretting. Ernæring er en annen jobb, noen ganger vanskeligere enn selve treningen Trening foregår flere ganger i uken, og vi spiser hver dag. Jeg har gjort dette lenge, jeg er vant til det." men av en eller annen grunn går vekten sakte av eller forblir den samme. Og det som er rart er at senere, etter å ha fullført disse restriksjonene som en del av dietten, kommer vekten tilbake igjen, og noen ganger med et stort pluss i form av ekstra kilo Vlad: "Hvis du prøver å spise et riktig balansert kosthold." da, for eksempel, med 50 kg kroppsvekt med gjennomsnittlig aktivitet på treningssenteret trenger du 100 gram for å få muskelmasse. protein, 150 gr. karbohydrater og 50 gr. fett Tro meg, hvis du prøver å spise et slikt "sett" med riktig mat (magert fjærfe eller fisk, komplekse karbohydrater i form av ris eller bokhvete, umettet fett) - vil du bli overrasket over hvor mett du vil føle deg gjennom dagen . Og kanskje, av vane, vil du ikke kunne spise så mye mat på en dag. Metabolisme er en vanskelig ting Hvis du mater kroppen din riktig, begynner stoffskiftet å akselerere, skjoldbruskkjertelen begynner å fungere annerledes - riktig, fett slutter å bli avsatt på visse steder, de begynner å brenne. Det paradoksale er at en person ser ut til å spise mye, men ikke går opp i vekt, men tvert imot endres kroppens form mot en mer atletisk muskeltonus. Alle som respekterer tiden de har brukt i treningsstudioet, kommer til dette før eller siden. Jeg respekterer tiden min veldig. Derfor ville det være dumt å ødelegge hver trening jeg gjorde i treningsstudioet fordi jeg spiser kaker og ikke spiser kjøtt. Det er derfor jeg en gang tok tak i dette spørsmålet, leste mye, leste mye, rådførte meg med smarte mennesker. I 3-4 år nå, nesten alltid, med unntak av noen dager, har jeg spist riktig, noe som gjør at jeg kan restituere meg mellom treningsøktene og få fremgang, noe som er åpenbart. Vektene øker med noen gram, med 1-2 repetisjoner. Korn for korn, korn for korn, alt kommer spesielt. Hvis du endrer kostholdet ditt, gjenoppbygg det på riktig måte, jeg forsikrer deg om at fremgangen