"Få det ut av hodet..." Alle har negative tanker og erfaringer fra tid til annen. Noen mennesker takler imidlertid ganske vellykket, mens andre opplever vedvarende angst, depresjon eller vedvarende følelsesmessig ubehag som påvirker søvnkvaliteten og velvære. Hvorfor klarer noen dette, mens andre er nedsenket i en uendelig følelsesmessig prosess? Svaret på dette spørsmålet ligger ikke i hva en person tenker, men i hvordan han tenker og hvordan han reagerer på det som skjer inni ham. Noen av oss har fleksible måter å håndtere negative tanker og følelser på. Andre har et spesielt mønster for å reagere på interne opplevelser som bare opprettholder negative følelser og forsterker negative ideer. Slike mønstre er preget av drøvtygging, økt selvfokusert oppmerksomhet og trusselovervåking. Vanligvis er dette forsøk på å finne et svar på et spørsmål, som tar form av endeløse kjeder av tanker: "Hva om...?" "Hvorfor føler jeg det slik?" «Jeg burde ha tenkt på dette på forhånd...» På den ene siden kan en slik angst betraktes av en person som et positivt karaktertrekk som gjør at han kan være ansvarlig og forsiktig, hjelpe til med å løse problemer (planlegge og forberede div. situasjoner og force majeure), og gir også motivasjon til handling. Men faktisk opprettholder slike mønstre bare det aktiverte angstnettverket og øker de fysiologiske symptomene på angst, som av personen oppfattes som et tegn på at situasjonen virkelig er farlig. Ofte leter personen etter svar på spørsmål som ikke kan besvares definitivt , for eksempel "Hvorfor meg?" Denne tankeprosessen blir til en endeløs kjede av tanker – rumination, som bare opprettholder usikkerhet og øker diskrepansen mellom det en person vet og det han ønsker å vite. Tankene begynner å kretse rundt den opplevde farlige situasjonen. Denne prosessen tømmer oppmerksomhetsressurser og påvirker evnen til å ta klare beslutninger En annen strategi, som trusselovervåking, fokuserer oppmerksomheten på kildene til potensiell trussel. Som et resultat er en person i konstant overvåking av farer, mens angstnivået øker, og etter situasjonen er det en overdreven drøvtyggende analyse av det, noe som igjen fører til en økning i angstnivået Et annet dysfunksjonelt tankemønster er overdreven selvfokusert oppmerksomhet. Dette mønsteret utvikler seg vanligvis i sosiale evalueringssituasjoner. En person, som er i enhver situasjon med interaksjon med andre mennesker (ofte oppfattet som autoritativ), begynner å skape et mentalt bilde av hvordan han ser ut i andres øyne. En antatt høy standard oppstår i tanker, som personen ikke oppfyller i egne øyne, og kommer til den konklusjon at han blir vurdert negativt. En slik spådd negativ evaluering øker angsten. I tillegg er oppmerksomheten i dette øyeblikket fokusert på enhver subjektivt oppfattet trussel, som aktiverer årvåkenhet og kontroll over ens egen oppførsel eller fysiologiske reaksjoner i kroppen (rødhet, skjelving i hendene). Det er en følelse av tap av kontroll over tanker, følelser, reaksjoner, noe som til slutt tømmer ressursene for mental aktivitet og personen begynner å føle fysisk tretthet og apati På mange måter blir vedlikeholdet av følelsesmessig ubehag tilrettelagt av dysfunksjonelle måter å tenke på som støtter en negativ selvfølelse og oppfatningen av trusler på ulike måter. Derfor er det nødvendig å utvikle ferdighetene til fleksibel desentrert oppfatning spesielt for interne hendelser (tanker, følelser, opplevelser).