Zaburzenia depresyjne są wyniszczające. Czujesz się bezradny i beznadziejny i wydaje ci się, że jesteś bezwartościowy. Negatywne myśli i uczucia powodują, że ludzie się poddają. Ważne jest, aby zrozumieć, że te myśli są częścią depresji i z reguły w ogóle nie odzwierciedlają rzeczywistej sytuacji. Gdy leczenie zacznie działać, pesymizm znika. Co możesz zrobić, jeśli jesteś w depresji? • Wyznaczaj realistyczne cele i bierz na siebie rozsądną część odpowiedzialności. • Podziel duże zadania na mniejsze, ustal priorytety i rób wszystko, co możesz, najlepiej jak potrafisz. • Spróbuj przebywać z innymi ludźmi i zacznij komuś ufać; Zwykle jest to lepsze niż bycie samemu i wycofanie. • Rób rzeczy, które zwykle poprawiają ci nastrój: pomocne mogą być lekkie ćwiczenia, chodzenie do kina, zabawa piłką lub uczestnictwo w zajęciach religijnych, towarzyskich lub innych. • Nie oczekuj, że od razu poprawisz swój nastrój. Potrzebujesz czasu, abyś poczuł się lepiej. Ludzie rzadko „wyskakują” szybko z depresji. Ale z dnia na dzień mogą czuć się trochę lepiej. • Wskazane jest odłożenie ważnych decyzji do czasu ustąpienia depresji. Zanim cokolwiek zmienisz: pracę, ślub, rozwód, porozmawiaj o tym z osobami, które dobrze Cię znają i które mają bardziej obiektywny ogląd sytuacji. • Pamiętaj, że gdy leczenie zadziała, pozytywne myśli zastąpią negatywne (które są częścią depresji). Nie bierz swoich negatywnych myśli za dobrą monetę. • Pozwól swojej rodzinie i przyjaciołom pomóc. Co możesz zrobić, jeśli bliska Ci osoba ma depresję? • Najważniejszą rzeczą, jaką można zrobić dla osoby z depresją, jest pomóc jej w uzyskaniu właściwej diagnozy i leczenia. Wspieraj bliskiego: pomóż mu umówić się na wizytę u lekarza i towarzysz mu podczas wizyty u lekarza. • Wspieraj osobę w trakcie leczenia, aż objawy depresji zaczną ustępować (kilka tygodni). Może być konieczne monitorowanie leków przepisanych przez lekarza. Jeżeli obecne leczenie nie przynosi efektu, pomóż danej osobie znaleźć innego lekarza. • Równie ważne jest emocjonalne wsparcie osoby z depresją. Wsparcie emocjonalne obejmuje: empatię, cierpliwość, współczucie i wsparcie. • Wciągnij osobę przygnębioną w dialog i uważnie jej słuchaj. Nie oceniaj przejawów różnych uczuć, ale wskazuj fakty i pomagaj ludziom znaleźć nadzieję. • Nie ignoruj ​​komentarzy na temat samobójstwa: poinformuj o tym swojego lekarza. Zaproś ukochaną osobę na spacery, pikniki, filmy i tak dalej. Jeśli Twoje zaproszenie zostanie odrzucone, bądź trochę wytrwały. Zachęcaj do udziału w zajęciach, które sprawiały mu przyjemność: hobby, wydarzeniach sportowych, religijnych lub kulturalnych. • Nie zmuszaj osoby z depresją do zrobienia zbyt wielu rzeczy w zbyt krótkim czasie. Osoba z depresją potrzebuje zabawy i towarzystwa, ale większe wymagania lub oczekiwania mogą zwiększyć poczucie rozpaczy. • Nie oskarżaj go o udawanie choroby lub lenistwo. Nie oczekuj, że on lub ona „przejdą do porządku”. Pamiętaj, że depresja poprawia się z czasem i leczeniem. Przypominaj o tym swojej ukochanej osobie. Autor: John M. Grohol, Psy.D. // Tłumaczenie Nina Volontey (Zapraszam na długoterminową grupę terapeutyczną od 10 marca. Godziny liczą się do certyfikatu w MGI)