Hver av oss har vår egen grense for stabilitet i forhold til alt: arbeid, studier, relasjoner, ensomhet og noen andre opplevelser. Vi er ganske motstandsdyktige mot omverdenens forhold: det betyr at alt er kult, vi er kult, vi har tilpasset oss og hele livet vårt er et disko-elysium, hvor vi har æren av å kommunisere med alle tre nivåene i hjernen vår. øgle, pattedyr og menneske (Mr. Sapolsky, du har nettopp solgt meg arbeidet ditt I det siste har jeg vært i en merkelig tilstand, flytende mellom en øgle og et pattedyr, og bemerket at nevronene mine angivelig ikke har myelinert). Grunnen er enkel: jobben min. Jeg kan ikke takle teamet, til tross for de store ferdighetene til en psykolog (hvem vet, du kan ikke endre systemet mens du er inne i dette systemet), vil jeg utelate detaljene, du må bare forstå at det brister i gråt midt på arbeidsdagen og gjemme seg i Gud vet hvor, bare å ikke se noen, er kraftig. Det er her jeg bringer deg til den konklusjonen at dette er normalt, vi tillater oss alle en slik svakhet, for uten følelsesmessig utløsning er det. ingen steder. Enten bevarer vi disse følelsene på en slik måte at når de åpnes, vil vi spy fra det uutholdelige rav, eller vi vil slå dem i hjel med rasjonaliseringens hammer. Det er bare to utfall: enten blir vi bombet, eller så blir vi følelsesmessig dum. Derfor bør du ikke bebreide deg selv for sammenbrudd, de jobber for din personlige fordel og for å redde psyken din.‼ Teknikker, la oss gå Lvl 1 - enkelt. Uttrykk for forankring Et følelsesmessig sammenbrudd krever at vi først og fremst gjør en innsats for å få oss til å føle oss bedre, men hvis vi akselererer, kan vi oppdage at bremsene er ødelagt knytte til din sorg. For eksempel så jeg tærne på støvlene mine og... "Støvlene er imidlertid fortsatt kule, plattformen er ideell for å knuse en Chihuahua, skinnet er naturlig og generelt gjør de meg glad." Og der du allerede føler en forbindelse med virkeligheten, er det vanskeligere å gå tilbake til selvpisking. Du er jordet, du har funnet ankeret ditt i nødstilfeller. Advarsel: ankre må alltid skiftes, her er ikke en spesifikk binding effektiv. Kreativ håpløshet Her er et halmstrå for CBT-teknikker: la den rullende negativiteten ta over deg. Jo mer du gjør motstand, jo vanskeligere er det å komme frem. I tillegg fungerer denne praksisen for fremtiden: etter å ha kommet over situasjonen på et følelsesmessig nivå, åpner vi våre sinn for rasjonelle forslag. Som jeg skrev ovenfor kan du ikke endre systemet mens du er inne i det, så hvorfor ikke gi slipp på kontrollen over dine personlige traumer? Vi prøver vel ikke å påvirke globale hendelser som påvirker allmennheten? Vi tar ikke ansvar for det som skjer, ikke sant. Så hvorfor skal vi velte oss i problemene våre. at de ikke ga oss noen garantier for livene våre? Så hvilke konklusjoner kan du trekke av dette I en krise: frigjør kontrollen ved å bevisst kaste deg ut i hjelpeløshet gjennom spørsmålene ovenfor? Etter at den ekle boblen av fortvilelse i brystet ditt sprekker, jord deg selv. Lvl 3 - vanskelig. Visualisering av tid Øyeblikket med toppopplevelser er ledsaget av innkapsling av personligheten i ens egne følelser. Og du svømmer som en tosk i denne illeluktende geléen, som du ikke kan skjære gjennom og som du ikke kan svømme fra. Oppgave nummer én er å samle deg selv og forberede deg på mentale operasjoner. Den andre oppgaven er å bygge en tidslinje for livet (i mangel av papir, penn og alt annet, bare bruk fantasien), der minst de tre viktigste tidene vil være tydelig synlige (hei, Zimbardo og engelskmennene) språk generelt): fortid, nåtid, fremtid. Skyv denne gelékulen, selv med deg selv inni, på det tidspunktet du trenger. For eksempel ble du urolig av en krangel med en du er glad i, og du sitter, fylt av selvmedlidenhet... Helt til det går opp for deg at i.