Før du møter en psykolog, føler du at du faktisk allerede føler deg bedre, som om du har slappet av på egen hånd og ikke føler deg engstelig. Tankene dukker opp umiddelbart: «Kanskje jeg ikke trenger å gå til psykolog? Følelsen av at jeg selv kan takle min smerte, angst, negative tanker.» Det ville virke som om du tenkte rasjonelt og klart i dette øyeblikket. Samtidig fanger du deg selv i det ulogiske i en slik konklusjon, for bare i går eller for noen timer siden var forventningen om et møte med en psykolog fra stillingen: "ja, jeg trenger hjelp, støtte og forståelse." Det er normalt å oppleve en slik tilstand før et møte, dette er et resultat av bevissthet, at problemet eksisterer og man har styrke og ressurser til å løse det. Når du er villig til å støtte og forstå deg selv, er det flott. I sin tur kan du referere til forskning som sier at omtrent 15 % av klientene opplevde klinisk forbedring før de kom til den første økten (Howard, Kopta, Krause, & Orlinsky, 1986! ). Studien «Dose-effekt-relasjonen i psykoterapi» viste en sammenheng mellom antall møter (psykoterapi-økter) og en merkbar bedring i klientens tilstand, Howard KI, Kopta SM, Krause MS, Orlinsky DE. Dose-effekt forholdet i psykoterapi. Am Psychol. 1986 feb;41(2):159-64. PMID: 3516036. Klienter vurderte subjektivt (alt ble konvertert til en prosent) at i andre økt ble det lettere i snitt med 20-30 %, etter 8. møte ble forbedringen beregnet til 50 %, dette er nesten halve veien av arbeid. Min frie oversettelse, sitat fra forskningsartikkelen “...fra 29 % til 38 % av pasientene ble bedre i løpet av de tre første øktene, uavhengig av behandlingens varighet. På samme måte er forbedringer merkbare fra 48 % til 58 % over fire til syv økter.» Howard KI, Kopta SM, Krause MS, Orlinsky DE. Dose-effekt forholdet i psykoterapi. Am Psychol. 1986 feb;41(2):159-64. PMID: 3516036. For å kort oppsummere, i sammendraget av artikkelen, viser analysen i studien at etter 8 økter ble ca. 50 % av pasientene merkbart forbedret, og ca. 75 % forbedret seg etter 26 økter. Likevel, følelsen før den første møte med at det blir bedre er arbeidsberedskap, så jeg vil anbefale i en slik tilstand å rose deg selv for bevisstheten din, være glad for deg selv at du har tro på gode ting, og møte en psykolog. Hvis du fortsatt har tanker om «hvor mange møter skal det bli?», er minimum å være forberedt og notere 8 møter, systematisk, for eksempel en gang i uken. Dette er selvfølgelig en generell anbefaling, og mye avhenger av din problemstilling og metodene psykologen jobber med. Det finnes også kortvarige psykoterapier, for eksempel FACT Focused Decision Making og Responsibility Therapy. Hvis vi igjen ser på studier som analyserte resultatene av endringer hos klienter i korttidsterapi og langtidsterapi, som viste at antall økter ikke var en signifikant faktor i nivået av klinisk endring (Baldwin, Berkeljon, Atkins, Olsen, & Nielsen, 2009), så er det alltid en risiko for at klienten når et platå og bremser fremdriften. Igjen vil jeg påpeke at mye avhenger av problemet du henvendte deg til en psykolog med og på arbeidsmetodene til psykologen selv.