Od autora: Dziś chcę porozmawiać o tym, co najważniejsze... o śnie Czym jest sen? Dlaczego śpimy? Dlaczego musisz spać? Te pytania fascynowały człowieka od czasów starożytnych. Arystoteles wierzył, że podczas trawienia pokarmu powstają pewne opary, które wraz z płynami rozchodzą się po całym organizmie i powodują sen. Niezwykle dziwne wyjaśnienie dla współczesnego ucha. Jednak w Europie stanowisko to uznawano za prawdę przez niemal 2000 lat. Na początku XX wieku nauka poczyniła znaczne postępy w zrozumieniu natury snu! Wynika to przede wszystkim z pojawienia się specjalnej techniki rejestrowania funkcji fizjologicznych (bicie serca, oddychanie, funkcjonowanie mózgu itp.) Wielki wkład w zrozumienie zjawiska snu wniósł I.P. Pavlov, który przeprowadził serię eksperymentów na psach. Maszyna (o oczywistej nazwie „bieżnia”) monotonnie dotykała tylnej łapy psa. Pies zasnął. Naukowiec doszedł do wniosku, że długotrwałe prezentowanie monotonnego bodźca wywołuje reakcję obronną, która objawia się rozprzestrzenianiem się hamowania w całym mózgu. Pamiętasz, jak łatwo zasnąć w pociągu przy monotonnym kołysaniu i hałasie. Dzieje się tak, ponieważ mózg po bodźcu nie otrzymuje nowych informacji i „wyłącza się”, aby uniknąć bezsensownego przemęczenia. Dlatego I.P. Pawłow nazwał sen „hamowaniem ochronnym”. Jeśli mówimy o neurofizjologii, formacja siatkowata, jeden z najstarszych obszarów mózgu, jest odpowiedzialny za sen i czuwanie w mózgu. Znajduje się w dolnej części mózgu i jest splotem siateczkowym komórek nerwowych (stąd nazwa: retikulum – sieć). Przenosi impulsy, które powodują zasypianie i czuwanie, w zależności od potrzeb organizmu. Ale szczególnie interesujące w tej części mózgu są tzw. jądra szwu - skupisko neuronów w znanej nam już formacji siatkowej. Tutaj komórki nerwowe wydzielają dobrze znany „hormon szczęścia” – serotoninę. Co więcej, jeśli funkcjonowanie jąder szwu zostanie zakłócone, można zaobserwować zahamowanie produkcji serotoniny, a następnie rozpoczyna się przewlekła bezsenność. Nocny sen człowieka zwykle składa się z 4-5 cykli „powolnego” snu, po których następuje „szybki” sen. Nazwy te nadano etapom snu ze względu na częstotliwość oscylacji wyświetlaną przez EEG. U osoby dorosłej sen wolnofalowy trwa zwykle znacznie dłużej niż sen szybki. Tak więc przy 8 godzinach snu „powolny” sen może wynosić 6 godzin, a „szybki” sen – 2. W przypadku niemowląt sytuacja jest inna. Ich „szybki” sen w pierwszym roku życia trwa od 8 do 4 godzin. Długi, „wolny” sen sprzyja lepszemu zapamiętywaniu i przyswajaniu materiału. „Szybki” sen zwiększa odporność na stres i pomaga lepiej dostosować się do nowych warunków. W przypadku braku snu REM osoba może odczuwać drażliwość, halucynacje i obsesje. Ogólnie sen sprzyja przyswajaniu nowych informacji, pomaga radzić sobie z dużym stresem i przywraca naszą odporność. Jest to zatem stan nie tylko przyjemny, ale i niezwykle korzystny dla naszego organizmu. Co zrobić, gdy pojawiają się zaburzenia snu: trudności z zasypianiem, płytki sen, budzenie się bez uczucia wypoczęcia? Przede wszystkim należy zwiększyć aktywność fizyczną. Wychowanie fizyczne to wspaniała aktywność, szczególnie przydatna dla naszych głębokich struktur mózgowych, które obejmują obszary regulacji snu i czuwania. Możemy polecić lekkie ćwiczenia, do których zaliczają się ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, skręcanie i zginanie. Dobrze jest zacząć biegać i w miarę możliwości wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu, a aby szybciej zasnąć, można skorzystać z doświadczenia świetnego I.P. Pavlova – monotonia. Cicha, monotonna (medytacyjna) muzyka, mamrotanie nudnego programu telewizyjnego, nudna książka są świetnymi pomocnikami w zasypianiu. Bądź zdrowy i zadbaj o swoją głowę. Jako ilustrację wykorzystano fragment obrazu P. Picassa „Sen”.".