Чувства даны человеку не просто так. Они помогают регулировать поведение, отображая недостаток или избыток чего-либо вокруг и внутри нас. Чувство стыда является одним из мощнейших механизмов самоограничения, который может стать настоящим проклятьем, если его развитие шло некорректно.О чувстве стыдаЗадача стыда – сигналить. Он показывает: вы вышли за пределы границ, норм или правил общества, либо вашего представления о себе. С возрастом стыд превращается в ориентир, помогая нам контролировать свои действия, поведение и даже мысли.Для формирования чувства стыда всегда необходим взгляд со стороны: родителей, друзей, учителей, коллег, в том числе и своего «Внутреннего Родителя». Но бывает и так, что стыд становится навязчивым, токсическим.Токсический стыд и синдром самозванцаОсновой такого хронического стыда является ощущение «я должен быть каким-то другим», которое вызвано осуждением, полученным в глубоком детстве. Негативная оценка ребенка взрослыми приводит к тому, что он начинает искать модель поведения, вызывающую только положительную реакцию, и не может выразить себя настоящего. Чаще всего такой стыд развивается у детей если родители вызывают у него чувство несоответствия их ожиданиям. Они начинают стыдиться тех же вещей, которых стыдятся либо оба родителя, либо один из них. Ребенок вырастает либо отрицающим свою способность к любому успеху («я-неудачник»), либо завышающим собственные ожидания от себя («я-перфекционист»).Манипуляции стыдомБудучи социальным явлением, стыд всегда манипулирует нами. Его невольными соучастниками зачастую становятся окружающие, вызывая у нас чувство стыда, идущего из детства. Распознать манипуляцию вам помогут некоторые фразы собеседника, которые он вставляет в обычную речь:Надеюсь, теперь ты понимаешь, сколько я для тебя сделал?Это поведение неприемлемо.Что подумают окружающие?Я бы не стал так делать.Что, правда?Я тебя услышал.Незачем так злиться.И не надо ничего стыдиться.Не понимаю, как ты мог так поступить.И ты всегда такой?Ну я-то не окажусь в такой ситуации.Тебе это по силам?Я в тебе сомневался. Как противостоять манипуляции стыдом?Чтобы противостоять манипуляции, пресекайте ее на корню: игнорируйте и оставляйте без ответа подобные фразы, придумайте пару шутливых отговорок на них, не бойтесь требовать уважения и использовать неконструктивную критику.Как избавиться от синдрома самозванцаБудучи продуктом внешнего воздействия, стыд излечивается только в диалоге: с близким человеком, старшим товарищем, терапевтом. Отличным способом выгнать вашего «самозванца» станет знакомство с общительными, успешными или решительными людьми. Став свидетелем, как человеку делается лучше от более тесного общения с другими, вы научитесь вести себя так же. Это повысит вашу самооценку. Находясь среди более смелых людей, совершающих поступки, от которых вам было бы неловко, вы видите пути для саморазвития и избавления от вашего «самозванца». Поэтому в психотерапии большое значение придается групповой работе: порой достаточно просто увидеть, как кто-то справляется со своей проблемой, чтобы увидеть способы преодолеть собственные трудности, страхи или стыд.УпражненияДля того, чтобы начать, можно попробовать следующие упражнения.Измените круг общения. Проанализируйте круг близких людей или просто хороших знакомых. Найдите искренних, открытых людей, не теряющихся даже в самых неловких ситуациях. Проводите с ними время, постарайтесь проникнуться их образом мышления.Общайтесь с правильными людьми. Старайтесь взаимодействовать с теми, кто ведет себя естественно и уверенно при любых обстоятельствах, всегда придерживается одной и той же линии поведения. Наблюдая за их действиями, вы получите бесценный опыт решения собственных проблем.Поставьте себя правильно. Установите личные границы с теми людьми, которые чаще вызывают у вас чувство стыда. Напрямую скажите, что вы испытываете дискомфорт от подобного рода ситуаций. Не позволяйте им продолжать так общаться.Установите связь с собой. Тесная связь с самим собой помогает активнее противодействовать отрицательным впечатлениям. Испытывая стыд, убедитесь, что не вы являетесь его причиной и что проблема не в вас. Так вы обретете свободу от своего «самозванца».Не бойтесь одиночества. Следует понять, что дефицит внимания к вам не является катастрофой. Наоборот, это источник множества еще не реализованных возможностей.💥 В июле стартуют две летние группы "Шаг навстречу: от одиночества к контакту" и "Скинуть лишнее: килограммы, отношения, тревога", записаться можно тут