Przez całe moje dorosłe życie na pewno nie cechowała mnie pewność siebie. Nawet nie zliczę, ile książek, postów, artykułów przeczytałam na ten temat, ile filmów obejrzałam. medytacje i podcasty, których słuchałem. Ale z roku na rok sytuacja, jeśli się zmieniała, była prawie niezauważalna. Przynajmniej dla mnie. Po zapoznaniu się z terapią poznawczo-behawioralną zacząłem lepiej rozumieć przyczyny problemu. Chociaż nadal pracuję nad tym problemem. Wymienię główne błędy w myśleniu, które mogą prowadzić do zwątpienia: - ocenianie nie swoich cech, umiejętności, kompetencji itp., ale siebie jako osoby jako całości. Na przykład, gdy zamiast „Świetnie to narysowałem”, myślimy sobie, że jestem po prostu gwiazdą, mądrym itp. Dopóki wszystko przebiega sprawnie, nie ma większych problemów. Ale jeśli zrobisz coś niezupełnie dobrze i poprawnie... negatywność zostanie przeniesiona na jednostkę, a nie na którąkolwiek z twoich indywidualnych zdolności. Mając taki błąd, osoba, pomimo wielu swoich aspektów, może, z powodu małej konwencjonalnej „porażki”, negatywnie scharakteryzować całą swoją osobowość. Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że jako osoba zawsze jesteś a priori w porządku - częściej porównujesz się z lepszymi od ciebie niż z tymi, którzy są od ciebie gorsi; Jeśli nie możesz przestać porównywać się z innymi, rób to przynajmniej nie jednostronnie, zachowując równowagę. Robię to gorzej niż Masza... ale z drugiej strony... Robię to lepiej niż Natasza. Idealnie byłoby, oczywiście, porównywać się tylko ze sobą; - dewaluowanie lub ignorowanie swoich osiągnięć. Zrobiłeś coś wspaniałego, myślisz: po prostu mam szczęście, nie ma w tym nic specjalnego, każdy może to zrobić itp. – idea, że ​​należy się zachowywać tylko tak, a nie inaczej, należy mieć pewne osiągnięcia itp.; . Jednym słowem, jest wiele obowiązków narzuconych przez kogoś; - ataki wewnętrznego krytyka; - nieprzeżyte poczucie strachu, bólu, opuszczenia. Są oczywiście inne powody, ale na razie chciałem je podkreślić. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga nauczyć się zauważać te błędy i je restrukturyzować. Dlatego pozwala nam przepracować tylko jedną warstwę przyczyn. Chcę Cię ostrzec, że nawet jeśli wybrałeś właściwą drogę i zacząłeś śledzić swoje myśli, nie powinieneś oczekiwać szybkich rezultatów. Przecież głęboko zakorzenione przekonania, na podstawie których pojawiają się takie błędy mentalne, są bardzo głębokie. Włączamy w ten proces zdobywanie nowych doświadczeń, które utwierdzą i utrwalą bardziej racjonalne przekonania, praktyki arteterapeutyczne, pozwolą na pracę na poziomie nieświadomości, na poziomie ciała, uczuć, a także opanują nagromadzone negatywne emocje. Szczególnie skuteczne w tym względzie mogą być praktyki grupowej terapii sztuką. Na indywidualną praktykę arteterapeutyczną możesz zapisać się dzwoniąc pod numer +79528971600 what's app lub telegramem