Obraz ciała to sposób, w jaki dana osoba postrzega swoją fizyczną jaźń oraz myśli i uczucia wynikające z tej percepcji. Jak pokazuje ta definicja, obraz ciała nie jest po prostu konstruktem jednowymiarowym. Składa się z czterech aspektów: Percepcyjny obraz ciała: jak widzisz swoje ciało Afektywny obraz ciała: co myślisz o swoim ciele Poznawczy obraz ciała: jak myślisz o swoim ciele Behawioralny obraz ciała: jak się zachowujesz w wyniku swoich percepcji, afektywny i poznawczy obraz ciała Kiedy obraz ciała jest pozytywny, jesteś w stanie zaakceptować, docenić i szanować swoje ciało. Niekoniecznie unikniesz poczucia niepewności lub przekonania, że ​​Twoje ciało jest idealne, ale będziesz w stanie przyznać się do wszelkich niepewności takimi, jakie są i zaufać, że Twoje ciało jest dla Ciebie idealne. Pozytywny obraz ciała składa się z trzech elementów: Poczucie własnej wartości: docenianie siebie i uwierz, że inni nas cenią i cieszą się z naszego towarzystwa. Pozytywne nastawienie: Akceptacja swoich mocnych i słabych stron oraz unikanie trzech negatywnych postaw: a. Perfekcjonizm: trzymanie się ideałów lub standardów, których osiągnięcie jest niemożliwe (lub prawie niemożliwe).b. Porównanie: dokonywanie porównań społecznych z innymi.c. Wysoce krytyczny lub osądzający: Im bardziej krytycznie i osądzamy innych, tym większe jest prawdopodobieństwo, że będziemy krytyczni i osądzający siebie. Stabilność emocjonalna: Utrzymywanie zdrowego połączenia z naszymi myślami i uczuciami oraz umiejętność dzielenia się naszymi doświadczeniami z innymi Przydatne wskazówki, jak być bardziej pozytywnie nastawionym do swojego ciała: Skoncentruj się na swoich pozytywnych cechach, umiejętnościach i talentach. Codziennie mów do siebie pozytywne rzeczy (ćwiczenie afirmacji pozwala wykorzystać tę sugestię). Unikaj negatywnego lub poniżającego mówienia do siebie. Skoncentruj się na docenianiu i szanowaniu. zastanów się, co potrafi Twoje ciało. Wyznaczaj pozytywne cele, koncentrując się na zdrowiu, a nie na utracie wagi. Podziwiaj piękno innych, ale nie porównuj się z nikim innym (dzięki Photoshop!) Nie tylko korzystanie z mediów społecznościowych prowadzi do zmniejszenia zadowolenia z ciała, ale w szczególności korzystanie z mediów społecznościowych związane z wyglądem. Kiedy porównujemy się z „idealnymi” ciałami, które widzimy na Instagramie, zwykle czujemy się z siebie bardziej niezadowoleni. Jak czuć się dobrze ze swoim ciałem? Najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby poczuć się lepiej ze swoim ciałem, jest: praca zatrzymać proces porównań społecznych. Przerażająco łatwo może być porównywanie się z ciałami, które widzimy na co dzień w magazynach, na billboardach, w telewizji, a obecnie w mediach społecznościowych. Tylko mały krok od patrzenia i podziwiania zdjęć „idealnych” ciał i myślenia: „Dlaczego ja tak nie wyglądam?” lub „Ta modelka jest znacznie szczuplejsza ode mnie”. Aby uzyskać pomysły, jak zacząć bardziej pozytywnie myśleć o swoim ciele, wypróbuj niektóre z czynności i ćwiczeń wymienionych poniżej. Poniżej znajduje się lista czynności i kroków prowadzących do uzyskania pozytywnego obrazu ciała opracowane przez National Eating Disorders Association Behaviour (USA) i zawiera kilka dobrych wskazówek, jak rozwijać pozytywną relację ze swoim ciałem, w tym: Doceniaj wszystko, co potrafi swoje ciało Zrób listę dziesięciu rzeczy, które w sobie lubisz Przypomnij sobie, że „prawdziwe piękno” nie tylko powierzchownie. Postrzegaj siebie jako całą osobę. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Wyłącz te głosy w swojej głowie, które mówią Ci, że Twoje ciało nie jest „w porządku” lub że jesteś „złą” osobą poczuj się dobrze. Zostań krytycznym odbiorcą wiadomości w sieciach społecznościowych i mediach. Zrób dla siebie coś miłego. Wykorzystaj czas i energię, na którą poświęciłeś.