Sosial angst. Andre del. Typiske kognitive forvrengninger I den første delen av en artikkelserie om sosial angst skrev jeg litt om irrasjonelle overbevisninger, negative automatiske tanker som oppstår i en stressende situasjon med sosial interaksjon. Nå vil jeg dvele mer detaljert ved typene vanligste kognitive forvrengninger. Det bør bemerkes at vi alle, i en eller annen grad, er tilbøyelige til å generalisere, merke eller tenke på oss selv verre enn vi egentlig er, men sosialt engstelige mennesker viser slike forvrengninger i større grad. Så typiske kognitive forvrengninger: • Fokuser på det negative / "tunnelsyn": bare legge merke til det negative og ikke legge merke til det positive: i deg selv, i andre, i livssituasjoner.• Devaluering av det positive: for eksempel det faktum at jeg fikk en "A" på eksamen er heller flaks, men betyr ikke at det er jeg er smart, jeg er bare heldig • Katastrofal tenkning: en tendens til negative prognoser og katastrofale konsekvenser av alle hendelser. For eksempel: "Jeg hadde ikke tid til å sende inn en rapport, noe som betyr at jeg vil bli sparket fra jobben min, jeg vil ikke kunne finne en annen, barna mine vil forlate meg og jeg vil dø hjemløs av sult og kulde .”• Emosjonell tenkning: en konklusjon er ikke laget på grunnlag av fakta, men på grunnlag av subjektive følelser, for eksempel «Jeg føler meg som en fiasko (i dag), så jeg må ha vært det (alltid).»• Generalisering : tendensen til å trekke generelle konklusjoner fra individuelle fakta. For eksempel, etter å ha gjort en feil mens du utførte en oppgave, kom til den konklusjonen at "jeg kan ikke gjøre noe, jeg feiler alt jeg er klarert til å gjøre, jeg er ikke i stand til noe."• Personalisering av skyldfølelse: tendensen til å klandre seg selv for hvor det ikke kan være skyld av objektive grunner.• Svart-hvitt «alt eller ingenting» tenker for eksempel: «Enten gjorde jeg jobben perfekt og så er jeg en god arbeider, men hvis Jeg gjorde til og med én feil, så er det forferdelig, og jeg bryr meg ikke.”• Urealistiske, ekstremt høye standarder.• Merking: tendensen til å tildele «etiketter» til seg selv eller andre – fikset, globale kjennetegn, som «Jeg er en dårlig person».• Tankelesing: å tro på hva andre tenker, for eksempel, «de tror alle jeg er en freak». forvrengninger som er felles for deg. Og hva du skal gjøre med dem neste - les i den første delen og i de påfølgende. Mental helse og balanse for oss alle!