Трудоголик - мечта работодателя и слёзы для психолога.Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное длительным воздействием стресса, которое может иметь серьёзные последствия для благополучия и работоспособности человека.Мне очень жаль видеть выгоревших клиентов, поскольку я сам склонен к переработкам и мне приходится предпринимать осознанные усилия, чтобы удержать себя от провала в эту пропасть и не дать сгореть себе самому.Выгоревшие люди могут чувствовать, что их эмоции куда-то испарились. Сил на выполнение рабочих обязанностей не осталось, а гора новых дел давит настолько сильно, что даже начать её разгребать кажется невозможным. Труд больше не приносит удовольствия, появляется чувство безнадежности и разочарования. Иногда всё это сопровождается физическими симптомами: головные боли, проблемы с ЖКТ, бессонница, склонность к простудным заболеваниям и другое.Какие люди больше склонны к выгоранию?Факторы, способствующие выгоранию:ЛичностьПерфекционизм - вещь хорошая, особенно если держать его в здоровых рамках. Но когда ты стараешься достичь стандартов, которые не может потянуть ни один здоровый человек, или по двадцать раз перепроверяешь незначительную мелочь, тратя силы, предназначенные для более важных дел, это уже чересчур. Рабочая нагрузкаПробежать марафон за раз и умереть или бегать каждое утро на комфортную дистанцию? Выбор остаётся за Вами.Баланс между работой и личной жизньюУдивительный факт: жизнь, к сожалению, это не только работа. Возможно, Вы вспомните историю про двух лесорубов, один из которых безостановочно рубил дерево, в то время как другой делал перерывы для того, чтобы наточить свой топор. Если угодно, тело и психика - такой же инструмент, за которым нужно бережно следить.Отсутствие поддержкиОдинокий воин побеждает врагов только в сказках. Иногда поддержка нужна каждому из нас.Неопределенность ролиСегодня ты выполняешь обязанности за себя, а завтра - за себя и за того парня. Смешение обязанностей порождает неразбериху, тревогу, нездоровые нагрузки и вообще крайне вредно для здоровья.Отсутствие признания: даже супергерои втайне хотят, чтобы об их заслугах кто-то узнал.Организационная культураИногда сама работа и среда в коллективе способствуют Вашему выгоранию. Поэтому единственный выход прекратить это - уволиться и подыскать новое место.Как позаботиться о себе и сохранить здоровье и эффективностьДля начала стоит постараться минимизировать влияние факторов, расписанных выше.Практикуйте заботу о себе Очень важно находить время для занятий, которые приносят радость и расслабление именно Вам. Это могут быть занятия спортом, хобби и встречи с близкими.Эффективно управляйте своим временемМожно потратить 15 минут времени на выполнение задачи и 3 часа на тревогу о том, что ничего не выйдет.Научитесь справляться со стрессомГлубокое дыхание, осознанность и визуализация, могут помочь справиться со стрессом, который только возник, и предотвратить его накопление.Обратитесь за поддержкойРазговор с другом, членом семьи или психологом может помочь Вам найти выход из сложившейся ситуации. Делайте перерывыСтарайтесь во время перерыва не нагружать свой мозг дополнительной информацией: пройдитесь, сделайте растяжку, посмотрите в окно, перекусите и пообщайтесь с коллегами.Чем Вам может помочь работа с психологом? (Я работаю в КПТ, так что ответ буду давать в рамках этого подхода).Одно дело - знать, что делать, другое - применять это на практике. Психолог может помочь Вам встроить новые привычки в Вашу повседневность и научиться им следовать постоянно. Чем кроме этого мы будем заниматься:Научимся выявлять негативные мысли и бороться с нимиВыгорание может сопровождаться негативными мыслями, такими как самокритика, безнадежность и чувство неудачи. Мы сможем заменить Ваш внутренний диалог на более полезный и поддерживающий: не тормозящий, а, наоборот, помогающий двигаться дальше.Будем развивать осознанностьНаучимся правильно дышать, расслабляться. Овладев навыком понимать, что с Вами происходит, Вы сможете контролировать своё состояние.Освоим новые навыки управления временемПодберём более эффективные стратегии управления своей рабочей нагрузкой и обязанностями.Постановим чёткие целиМожно очень долго и активно бежать, только какой от этого толк, если это бег по кругу? Подписывайтесь на мои соц. сети: telegram - https://t.me/roman_novickov_partyканал с психологическими мемами - https://t.me/MemsbyPsy аinst - @roman_novickov