„Samo pragnienie zawsze będzie silniejsze niż radość z jego spełnienia.” Gail Goodwin Ta zasada sprawdza się w przypadku osoby cierpiącej na stany lękowe, która może ciągle czegoś chcieć i być pogrążona w iluzorycznych wyobrażeniach o sobie. szczęście, którego doświadczy, gdy życzenie się spełni. Na przykład marzenia o drogim i dobrym smartfonie będą miały znacznie wyższy poziom emocjonalny niż posiadanie samego smartfona, co stanie się wtedy powszechne. Niektórzy ludzie mają taką obsesję na punkcie pragnień, że mogą spędzić cenne godziny swojego życia, marząc o miłości osoby, którą lubią, lub o nowym samochodzie. Pragnienie jest czasem tak silne, że człowiek woła do Boga, losu, wszechświata i mówi, że oddałby wszystko, żeby dostać to, czego pragnie. Kiedy minie podniecenie wynikające z oczekiwania, a wszystkie siły i energia skierowane na proces pożądania przeminą i ustąpią poczuciu osiągniętego celu, poczucie szczęścia nie trwa długo, zastępując je w uproszczeniu codziennością można to wytłumaczyć dwoma procesami: pożądaniem i zaspokojeniem pragnienia, a z neurofizjologicznego punktu widzenia przewagą dopaminy i serotoniny. Dopamina wytwarza się więcej, gdy czegoś pragniemy, a serotonina, gdy odczuwamy satysfakcję. Każde uzależnienie powstaje z pragnień, a głównie z powodu hormonu dopaminy, ponieważ oczekiwanie jest znacznie większe niż opętanie. Widać to wyraźnie w uzależnieniu od miłości, kiedy człowiek wyobraża sobie związek z partnerem, prowadzi z nim dialog w konflikcie lub wręcz przeciwnie, żarliwie kochając. Dominują te silne emocje, czasami zawężając świadomość jedynie do obiektu przywiązania, tak jak w świadomości alkoholika dominuje chęć picia, a w świadomości hazardzisty chęć gry w ruletkę. Oczekiwanie na wygraną dla bohatera powieści F.M. Dostojewskiego, o wiele wyższe niż samo poczucie wygranej i to, co z tą wygraną zrobi. Dlatego u osoby cierpiącej na stany lękowe z przewagą marzeń i oczekiwań łatwo popada w uzależnienie. Pragnienie nie posiadania, ale chcieć, marzyć i myśleć o działaniu, a nie robić, wyobrażać sobie miłość, a nie kochać. Wychodząc z zasady „Drogi Środka”, możemy wyróżnić dwie skrajności: wektor ku pożądaniu, a wektor ku posiadaniu tego, czego pragniemy. Skrajnością jest fiksacja jedynie na chwilowej satysfakcji, bez zrozumienia i przewidzenia wydarzeń, które po nich nastąpi, jak na przykład hedonista uzależniony od heroiny. Drugą skrajnością jest oczekiwanie na marzenia, refleksje i wizualizacje, ale nie na rzeczywiste działania, osoby niespokojnej. Mechanizmy, dzięki którym emocje osoby niespokojnej są wyższe w wyniku oczekiwania niż w przypadku spełnienia pragnień, można opisać za pomocą kilku zasad. Ilość uwolnionej dopaminy i pragnień nie jest równa ilości uwolniła serotoninę. Zatem nabycie długo oczekiwanego pragnienia, które dręczyło się miesiącami, nie skutkuje poziomem szczęścia w ciągu jednego dnia lub godziny. Następnie osoba czuje się na tym samym poziomie szczęścia, co poprzedniego dnia i oczywiście jest zaskoczona, że ​​z jakiegoś powodu nie ma tak dużej rozkoszy, jak się spodziewała. Możesz na przykład przytoczyć jedną z historii A.I. Kuprina, w którym młody człowiek pisze historię i marzy o jej opublikowaniu. Kiedy zostaje opublikowany w jakimś czasopiśmie, bardzo się z tego cieszy i pokazuje go wszystkim. Potem staje się zdruzgotany i smutny i nie rozumie, dlaczego myślał, że będzie bardzo szczęśliwy, gdy jego życzenie się spełni. Przyjemność będzie większa, jeśli wykonano pracę, aby spełnić pragnienie. Diogenes mawiał, że najlepszą przyprawą do jedzenia jest głód. Jeśli motywacja jest wysoka i wydałeś dużo pieniędzy na osiągnięcie celu, to osiągnięcie tego celu przyniesie więcej przyjemności, niż gdyby to pragnienie zostało zaspokojone bez wysiłku. Wycieczka do Paryża będzie przyjemniejsza i da ci więcej szczęścia, jeśli będziesz nią zainteresowany, poszukasz trasy i zaoszczędzisz pieniądze, niż zostały ci tak po prostu zapewnione. Poza tym, jeśli za każdym razem bez wysiłku będziesz chodził do Paryża, jakby to był zwykły spacer, to przestanie on być dla Ciebie wartościowy iprzestanie dawać emocje hedonistyczne. Człowiek przyzwyczaja się do tego, co nabył i nie czerpie przyjemności z tego, co osiągnął. Gdybyśmy za pomocą najdokładniejszych instrumentów i testów określili poziom szczęścia przed spełnieniem życzenia i po nim, wyglądałoby to na wykresie jako fala, która rośnie, następnie osiąga szczyt, a następnie powraca do pierwotnego poziomu. Zakupiony smartfon staje się rzeczą codzienną, a samochód jest po prostu środkiem transportu. Psychologowie Shane Frederick i George Lowenstein, którzy badali to zjawisko, nazwali go adaptacją hedoniczną. Aby zilustrować ten proces, wskazują osoby, które wygrały na loterii. Z reguły szczęściarz może sobie pozwolić na życie tak, jak marzył. Okazało się jednak, że po początkowym okresie upojenia zwycięzcy nie czują się szczęśliwsi niż wcześniej. Nie ma wielu sposobów, aby chcieć tego, co się ma i zadowalać się tym, co się dostaje, ale przy ciągłym treningu stają się one regułami życia Negatywna wizualizacja Na początku musisz zdecydować o rozwoju swoich sfer życia. Myśl o tym, co masz, a nie o tym, czego nie masz. Zacznij od wszystkich rzeczy, które uważasz za oczywiste. Prąd, światło, ciepło, dom, pracę traktujemy jak zwykłe i zwyczajne rzeczy. Kiedy w okolicy wyłączymy prąd i zgasną światła, jakże się cieszymy, gdy znów je włączają. Jeden z moich znajomych przeprowadził się do Moskwy i prowincjonalnego miasteczka, ciężko mu było znaleźć dobrą pracę, z wielkim trudem znalazł mieszkanie. Jednak po przepracowaniu tam około dwóch lat ciężko mu było w poniedziałek iść do pracy, narzekał, że ma tylko pracownię, a chciałby chociaż dwupokojowe mieszkanie: „Znowu poniedziałek, praca na kolejne 5 dni, kiedy jest dzień wolny... Wszyscy mają duże mieszkania, a ja mieszkam w kawalerce. A nieświadomość dała mu odpowiedź we śnie. We śnie znowu zobaczył siebie tylko tyle, że przybył do Moskwy bez pieniędzy, pracy, samochodu i mieszkania. Jak on, wynajmując pokój we wspólnym mieszkaniu, spaceruje po Moskwie na rozmowy kwalifikacyjne i był gotowy podjąć jakąkolwiek pracę w każdy dzień tygodnia. Kiedy się obudził, poczuł się nieporównywalnie szczęśliwy, że ma pracę, że ma gdzie mieszkać. To doświadczenie nazywa się wizualizacją negatywną, stosowali ją filozofowie stoicy. Seneka opisuje technikę wizualizacji negatywnej w liście pocieszenia do Marcii, kobiety, która trzy lata po śmierci syna była tak samo pogrążona w żałobie jak w dniu pogrzebu. Pisze, że oczywiście fakt, że straciła syna, jest bardzo tragiczny, ale śmierć mogła zabrać także resztę dzieci. Jeśli mówimy o mniej tragicznych rzeczach, czyli o pracy, ciepłej wodzie, ubraniach i jedzeniu, to powinniśmy wyobraź sobie dwie osoby. Jeden idzie do pracy i traktuje to niedbale, drugi wyobraża sobie, że coś takiego mogłoby się nie wydarzyć. Oczywiście temu drugiemu praca sprawi większą przyjemność niż pierwszemu. Jednym ze sposobów negatywnej wizualizacji jest poniższe ćwiczenie. Będziesz potrzebować ołówka, 5 kartek papieru, spokojnego miejsca, usiądź w wygodnej pozycji, włącz przyjemną relaksującą muzykę. Przygotuj się do zadania. Zrelaksuj się poprzez medytację lub oddychanie. Na każdej kartce papieru napisz 5 wartości, rzeczy, relacji, które są Ci szczególnie bliskie. Otrzymasz 5 wartości. Twoje wartości osobno na każdej kartce papieru znajduje się 5 kartek papieru - 5 wartości. Wartości życiowe to to, w co człowiek wierzy, co ceni i bez czego nie może żyć. To są jego cele, wytyczne, priorytety, aspiracje, ideały. Kiedy spisujesz swoje wartości, skup się na obrazach, które w Tobie powstają oraz emocjach, które towarzyszą tym obrazom i myślom. Uporządkuj swoje wartości według priorytetów 1, 2, 3 , 4, 5 , gdzie jeden jest najważniejszą wartością. Teraz weź kartkę papieru o wartości 5 i odłóż ją na bok. Wyobraź sobie, że straciłeś tę wartość w swoim życiu. Skoncentruj się na tym, co czujesz w związku ze stratą, wizualizuj i skup się na negatywnych emocjach związanych ze stratą. Wyobraź sobie, jak możesz bez tego żyć..