Å ta sovetabletter eller alkohol er ikke den mest effektive måten å bekjempe søvnløshet. Personer med søvnforstyrrelser som engasjerer seg i "sikkerhetsatferd" med forebyggende bruk av sovemedisiner eller alkohol, ødelegger faktisk søvnen deres på lang sikt. Denne oppførselen stimuleres av feilaktige oppfatninger om at hvis det er stor sannsynlighet for søvnløshet, er det nødvendig å utføre noen "rituelle" handlinger, og dette vil bidra til å sovne. Det ble gjennomført en nettbasert undersøkelse av 397 elever, med fokus på sikkerhetsatferd, finne ut hva som gjøres for å bekjempe nattvåkenhet, hvor ofte disse handlingene utføres, hvor mange av dem som må utføres for å oppnå resultater og sovne i tide. . Elevene ble også spurt om hvor bekymret de var for ikke å få nok søvn. Det viste seg at 40 % av de studerte hadde utilstrekkelig søvn og ty til sikkerhetsatferd som ikke hjalp dem. Studentene stolte ikke bare på sin egen sikkerhetsatferdsalgoritme, men håpet faktisk at disse modusene hjalp dem til å sove bedre om natten. Men deres sterke tro på effektiviteten av slik oppførsel førte faktisk til enda større søvnforstyrrelser. Mens frykten for søvnløshet gir deg lyst til å gjøre noe, utfordrer denne studien troen på at det faktisk har noen fordeler. Forskerne bemerket også at personer med søvnforstyrrelser følte behov for å fokusere på en spesifikk oppgave som visstnok hjalp dem med å sovne. Elever som ikke hadde noen problemer med å sovne, tenkte vanligvis på absolutt ingenting før de sovnet. Med søvnløshet bruker en person "tonn" energi på å prøve å indusere søvn. Og søvn skal komme helt naturlig, uten noen anstrengelse. Jo mer en person prøver å sove, jo mindre sannsynlig er det at han sovner. Forskere antyder at for de som lider av søvnforstyrrelser, er spesiell kognitiv atferdspsykoterapi mer effektiv enn alle andre metoder, spesielt på lang sikt. Denne terapien er utviklet og brukt hos Ryerson, og lærer pasienter å slutte å kjempe mot sin egen fysiologi og lærer dem å sovne naturlig. Pasienter lærer å være mer avslappet når det gjelder prosessen med å sovne. Kognitiv atferdsterapi er en anbefalt effektiv behandling for kronisk søvnløshet. Costas Menegakis, Glen Murray Å ta en pille er ikke den beste måten å bli kvitt søvnløshet på lang sikt, foreslår Ryersons søvneksperter. Ryerson University, 2013