Skyldfølelse forveksles ofte med skam. For å si det veldig kort og på en forenklet måte for å forstå, skyld handler mer om mine handlinger "jeg gjorde noe galt", og skam handler mer om meg selv, å vurdere personligheten min gjennom en handling, en eller annen manifestasjon "Jeg er liksom ikke det er det ikke anstendig å være slik.» Og hvis det er et element av straff, så handler det nok om en skyldfølelse. Når du føler deg skyldig, er det alltid straff i slike øyeblikk å føle tilgivelse eller korrigering av situasjonen. Hva kan hjelpe oss å prøve å jobbe gjennom skyldfølelsen på egenhånd: 1. Se etter virkeligheten av skyld. Var du skyldig? Kanskje skyldfølelsen skyldes at de ikke kunne forhindre noe? Kan du endre dette? Var omstendighetene avhengig av deg? Svært ofte, spesielt i situasjoner med tap og sorg, begynner vi å komme opp med en rekke handlinger vi kan gjøre. Dette er fra området "hvis jeg visste hvor jeg ville falle, ville jeg lagt et sugerør", dette er hvordan vi tenker, vel vitende om utfallet, men tidligere er det noen ganger ikke mulig å endre og forutsi, da tid vi ikke kunne ha visst, noe som betyr at det ikke kan være vår feil. Det er ikke alltid lett å se situasjonen utenfra og akseptere at det objektivt sett ikke er min feil. Tanken på å innrømme at denne tanken min kan være irrasjonell og ikke helt objektiv er allerede et vellykket resultat, noe som gradvis kan svekke ideen om min skyld. Hvis skyldfølelsen føles rasjonell, så: 2. Utsikt fra utsiden. La oss prøve å forestille oss at denne situasjonen skjedde med en abstrakt helt, hva ville hjelpe ham? Er det disse mulighetene i ditt miljø? Hvis ikke, hvordan får man tak i dem? 3. Korrigering av situasjonen. Hvis vi forstår årsaken til skyldfølelsen, vil vi lage en plan for å løse situasjonen. La oss diskutere, snakke med personen om hva vi ønsker å rette opp i situasjonen, hva vi kan gjøre nå for å rette opp. 4. Brev. Hvis det ikke er mulig å snakke personlig, så skriver vi et brev, leser det høyt og river det opp. I brevet er det viktig å snakke om dine følelser og opplevelser, om skyld, om anger og be om tilgivelse.5. Stol. La oss sette en stol, se for oss den personen på den, si alt du vil, og si det du vil høre som svar. Vi aksepterer disse ordene. La oss be om tilgivelse og tilgi deg selv. 6. Aksept Dette skjedde, du må akseptere det, trekke konklusjoner og tenke på hvordan du kan jevne ut situasjonen. La oss tenke på hva vi lærte av dette og hvordan vi kan forhindre at dette skjer i fremtiden. 7. Fortell og del Noen ganger er det viktig å si fra og fortelle noen nære, kjente eller til og med ukjente om din skyld8. Dagbok. Hvis skyldfølelse stadig hjemsøker deg, under forskjellige hendelser, kan du starte en dagbok. Registrer tankene, følelsene og følelsene dine og andres reaksjoner. Dette kan bidra til å se på situasjoner og skyld som en helhet, som et fullstendig bilde og legge merke til de "usynlige" detaljene som vi ignorerer og bygger opp trosoppfatninger som bidrar til skyldfølelsen. Noen ganger er følelsen og å plage oss selv med skyld i seg selv for noe, i slike situasjoner er det viktig å ta seg selv i tankene om at jeg ikke gjør noe med skyldfølelse, for det er slik jeg straffer meg selv. Du kan tenke på om du forlater denne straffen, velger soning, eller hva som resonerer med deg nå som viktig med denne skyldfølelsen, hva du vil og er klar til å gjøre/starte med det.