Изначально метод фокусирования (focusing) был создан как подход в психотерапии, но в дальнейшем, кроме этой первоначальной функции, стал широко использоваться и как инструмент для самостоятельного решения затруднений на самых разных уровнях (начиная личностным и заканчивая организациями и сообществами), а также как практика саморазвития.Отцом фокусинга является американский философ и психотерапевт Юджин Джендлин (Eugene Gendlin), ученик Карла Роджерса. Сам метод возник в ходе научного исследования: Джендлин пытался разобраться, почему для одних клиентов психотерапия эффективна, а для других – нет. В итоге, он выяснил, что есть нечто такое, что успешные клиенты делают естественным образом в ходе психотерапевтической сессии. Это «нечто» он и назвал в дальнейшем «фокусированием», разложил на конкретные шаги и стал обучать ему своих клиентов.Причем, Джендлин считал, что фокусирование – это не техника или методика, а естественный врожденный навык, который многие люди просто утрачивают в процессе социализации.Фокусирование - это внутренний процесс концентрации на ОЩУЩАЕМОМ В ТЕЛЕ смысле конкретной проблемы или ситуации, которое рождается на границе сознательного с бессознательным. Эффективность метода основана на том, что организм, как единое целое, содержащее в себе всю информацию о Вас и о Вашей жизни, ЗНАЕТ, как решить ту или иную проблему и каков должен быть следующий шаг.Термин «ощущаемый смысл» (felt sense) тоже ввел Джендлин, подчеркивая, что это не интеллектуальный смысл и не отдельное телесное ощущение или чувство/эмоция, а целостное ощущение данной проблемы. Как правило, оно включает в себя чувства, физические ощущения, образы и мысли. Но суть как раз в том, чтобы не раскладывать все это на составляющие, а почувствовать как единое целое.Чаще всего такое ощущение сначала очень слабое и едва уловимое. В процессе фокусирования на нем оно становится более отчетливым. Затем нужно подобрать подходящий образ, слово или движение, которое будет резонировать с ощущаемым смыслом и вызывать «ощущаемый сдвиг» (felt shift) - еще один термин Джендлина.Ощущаемый сдвиг – это физически ощутимые изменения в теле. И это как раз то, что является основной целью – изменение целостного ощущения проблемы, что представляет собой продвижение к ее разрешению. Далее весь цикл повторяется заново, теперь уже с новым ощущаемым смыслом, который затем снова раскрывает что-то более глубокое.Если ощущение уже не меняется, можно задать ему вопросы (следя при этом, чтобы связь с ним сохранялась). Если возникший в сознании ответ (образ, слово, фраза) вызывает сдвиг-изменение в ощущении, необходимо последовать за ним и оставаться с новым ощущаемым смыслом некоторое время, пока он не начнет раскрываться, посылая в сознание соответствующие образы или слова, отображающие его значение.Также можно начинать практику не с фокусирования на ощущаемом смысле какой-то конкретной проблемы, а наоборот – с самого ощущаемого смысла, т.е. фокусируясь на том, как Вы себя ощущаете в данный момент. А потом этот ощущаемый смысл сам подскажет, что наиболее актуально для Вас сейчас.Важное условие эффективного фокусирования - безоценочное принятие в ходе сессии всего, что приходит в виде телесных ощущений, чувств, образов, слов.Хотя фокусирование можно вполне успешно практиковать одному, особую эффективность оно имеет при выполнении в паре, когда участники по очереди выполняют роли фокусирующегося и слушающего. При этом, слушающий применяет метод активного эмпатического слушания Карла Роджерса.Примечательно, что слушающим может быть любой человек, которому вы доверяете, вовсе не обязательно психотерапевт. Ему достаточно только освоить эмпатическое слушание. Фокусироваться в паре можно как лично, так и по скайпу или даже телефону, так что, география потенциальных напарников практически не ограничена.Подробная инструкция по фокусированию. Шесть шагов. Если статья Вам понравилась, Вы можете нажать "спасибо".Записаться на консультацию можно здесьили по телефону +7-913-473-71-47 (WhatsApp, Telegram)