W moich poprzednich artykułach omawiałem, że za strachem przed wyjściem z domu mogą kryć się różne lęki: strach przed niebezpieczeństwem, strach społeczny lub agorafobiczny strach przed strachem. Niezależnie od tego, jakie są Twoje obawy przed opuszczeniem domu, aby zacząć je pokonywać, będziesz musiał wyjść z domu. Terapia poznawcza oferuje bardzo jasny plan przezwyciężenia tego strachu. Po pierwsze, terapia omawia, jakiego rodzaju niepokojące myśli nawiedzają daną osobę, na czym polegają, skąd się biorą i na ile są realistyczne. Zdarza się, że lęki opierają się na negatywnych doświadczeniach z przeszłości lub na przekazach rodziców na temat niebezpieczeństw świata, pochodzących z dzieciństwa i trwających w dorosłości. Tak czy inaczej, osoba ta przestała wychodzić z domu, a jego niepokój tylko z tego powodu wzrósł. Dom jest postrzegany jako bezpieczne miejsce, a świat zewnętrzny jest pełen przerażających obrazów o różnej treści, aby pojawiła się motywacja do zmiany, musisz zrealizować swoje cele. Co chcesz osiągnąć? Chcesz iść spotkać się z przyjaciółmi? Chodzić do restauracji? Spacerować w parku? Dostać pracę na pełen etat? Iść podróżować? Niektóre cele mogą być bardzo odległe – przepaść pomiędzy pozostaniem w domu a podróżą do innych krajów jest bardzo duża. Niemniej jednak ważne jest, aby mieć atrakcyjne cele długoterminowe, aby mieć do czego dążyć, aby dołączyć do walki. Bardzo ważne jest, aby znaleźć coś atrakcyjnego i do prostych celów. Wyjdź na zewnątrz i spójrz na piękne niebo. Zobacz, jakie kwiaty posadzono w najbliższym parku. Idź do salonu kosmetycznego na przyjemny zabieg. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że strach można pokonać poprzez działanie. Podczas terapii tworzony jest przybliżony plan kroków do pokonania, ze stopniowymi komplikacjami. Najpierw wspólnie z klientem wybierane jest bardzo proste „zadanie” - na przykład wyjście z domu i przejście do najbliższego sklepu lub przejście kilku okrążeń po parku. To spowoduje niepokój, ale nie nadprzyrodzony. Bardzo ważne jest, aby pojawił się duch: „Mogę to pokonać. To jest tego warte. Pierwszy krok jest zawsze najtrudniejszy.” Przydatne może być zapisanie katastrofalnych przewidywań przed eksperymentem, a następnie sprawdzenie, co wydarzyło się w rzeczywistości. Oczywiście zwykle większość prognoz się nie sprawdza. Z reguły podczas przeprowadzania eksperymentów wzrasta niepokój. Ważne jest, aby kontynuować pomimo lęku i poczekać, aż zacznie ustępować. I na pewno będzie się zmniejszać, niepokój nie trwa wiecznie. I wtedy ważna jest regularność. Ważne jest, aby wyjść z domu nie tylko raz czy dwa razy, ale wychodzić z domu codziennie. Z biegiem czasu niepokój będzie mniejszy, a następnie będziesz mógł przejść do następnego poziomu złożoności, który daje większy stopień swobody. Ważne jest, aby każdy nowy poziom niósł ze sobą odrobinę radości, coś motywującego. Bardzo ważne jest, aby chwalić się za swój sukces. Nie dewaluuj ich, jak to często bywa – „co jest złego w tym, że jeżdżę metrem, skoro wszyscy ludzie jeżdżą metrem codziennie”. Jeśli miesiąc temu podróż metrem była dla Ciebie za duża, to jest to Twoje osobiste zwycięstwo! I musisz mieć tego świadomość. Droga do przezwyciężenia lęku nie jest bardzo prosta, ale może być przyjemna. A to poszerza horyzonty i daje nowe możliwości. Jeśli niepokoją Cię stany lękowe, obsesyjne myśli lub objawy depresyjne, skontaktuj się z nami. Postaram się Ci pomóc. Mój telefon (Telegram, Whatsapp) 8-916-150-88-30