Sublimacja gniewu to proces przekształcania negatywnej energii emocji gniewu w społecznie akceptowalnym kierunku. Poniżej znajdują się sposoby na sublimację gniewu: 1. Kreatywność: Angażuj się w działania twórcze, takie jak malowanie, śpiewanie, taniec itp. 2. Ćwiczenie: uprawiaj sport lub ćwicz, aby wyrazić swoją złość i pozbyć się negatywnej energii.3. Medytacja: Pomaga uspokoić umysł i pozbyć się negatywnych emocji.4. Podróże: mogą pomóc Ci wyjść ze strefy komfortu i doświadczyć nowych emocji.5. Komunikacja: Dzięki przyjaciołom i bliskim możesz wyrazić swoje uczucia i uzyskać wsparcie.8. Uczenie się: popraw swoje życie, kierując swoją energię na zdobywanie nowej wiedzy.9. Podróż wyobraźnią: wyobrazić sobie siebie w różnych sytuacjach i w ten sposób nauczyć się kontrolować swoje emocje. Następnie sublimację gniewu można podzielić na 4 elementy: Na poziomie składnika fizycznego gniew ulega sublimacji poprzez „wykorzystanie” hormonów stresu ( głównie kortyzol), poprzez realizację zasady „uderz lub uciekaj”. Po ciężkim dniu pełnym stresu psychicznego nie ma nic lepszego niż uprawianie sportu. Przecież nasi przodkowie i w ogóle wszystkie zwierzęta, kiedy doświadczają stresu, natychmiast go „wykorzystują” w ucieczce lub walce. I byłoby bardzo dużym błędem nie skierować tej energii gdziekolwiek. Na poziomie komponentu emocjonalnego złość sublimuje się poprzez wyrażanie emocji w każdych warunkach. Najbardziej oczywistą i najszybszą rzeczą jest krzyk w poduszkę. Możesz ćwiczyć wokal, znaleźć piosenkę „która ci się podoba” i zaśpiewać ją, narysować. Na poziomie komponentu mentalnego złość ulega sublimacji poprzez zwiększenie jej znaczenia w wyniku osiągnięcia określonych rezultatów (na przykład w działalności naukowej). w tym w kreatywności. Związek z poprzednimi komponentami odgrywa tutaj rolę. Medytacja również należy do tego elementu. „Najczystszą” wersję sublimacji gniewu poprzez komponent mentalny można przedstawić w formie dostosowania wzorców myślowych w celu pozbawienia pierwotnej przyczyny gniewu jej roli. Przykład: „Kolega z pracy przeklina mnie i wszystkich innych, jest to dla mnie nieprzyjemne”, po przepracowaniu schematów poznawczych otrzymujemy następujący schemat „Kolega z pracy przeklina mnie i wszystkich innych, traktuję to z humorem i obojętność, ponieważ takie jest jej specyficzne stanowisko i nie reagując na jej krzyki, unikam wciągania jej w tę interakcję, przejmując w ten sposób kontrolę nad sytuacją.” Na poziomie komponentu pola złość ulega sublimacji poprzez eliminację pierwotnej przyczyny gniewu, poprzez zmianę sytuacji (podróż). Komponent ten realizowany jest poprzez oddziaływanie na otoczenie i sytuację zewnętrzną poprzez aktywne wykorzystanie przynajmniej jednego z poprzednich komponentów. W czystej postaci sublimacja gniewu na poziomie składowej pola jest niemożliwa, ponieważ bezpośrednie wyeliminowanie przyczyny złości (bicie sprawcy, narzekanie na niegrzeczną osobę itp.) nie jest sublimacją. Spójrzmy na przykład sublimacji złości, która dobrze obejmuje wszystkie 4 elementy. Weźmy na przykład kamień muzyk, którego kariera twórcza rozpoczęła się na początku lat 80-tych. W tekstach jego piosenek wyraźnie widać oznaki sublimacji złości, pewne zwroty mowy, które na podstawie kontekstu wskazywały na obecność sublimacji złości. Na poziomie komponentu pola taki muzyk sublimuje złość poprzez: 1. Osiąga sukces i zdobywa uznanie.2. Zarabia pieniądze - czynnik finansowy zostaje zneutralizowany.3. Zmienia ogólną sytuację wokół siebie, co wywołało emocję złości. Np. zmienia aspiracje młodych ludzi i w ten czy inny sposób przyczynia się do wieców, co ostatecznie wpływa na politykę wewnętrzną (która często jest przyczyną złości wśród muzyków rockowych) Na poziomie elementu fizycznego muzyk sublimuje złość: 1. Aktywność fizyczna podczas występu Na poziomie komponentu emocjonalnego muzyk sublimuje złość: 1. Bezpośrednie wyrażanie swoich emocji podczas występów.2. Wyrażając swoje emocje w tekstach, muzyk sublimuje złość na poziomie komponentu mentalnego: 1. Planowanie koncertu.2. Pisania piosenek.