Co to jest fobia? Fobia to intensywny strach przed czymś, co w rzeczywistości stwarza niewielkie lub żadne realne zagrożenie. Powszechne fobie i lęki obejmują strach przed zamkniętymi przestrzeniami, wysokościami, autostradami, latającymi owadami, wężami i igłami. Chociaż prawie wszystko może wywołać fobię, większość fobii rozwija się w dzieciństwie, ale mogą również pojawić się w wieku dorosłym. Typowe rodzaje fobii i lęków. Strach przed wężami, pająkami, gryzoniami i psami. Lęk przed wysokością, burzą, wodą i ciemnością Fobie sytuacyjne (lęki wywołane konkretną sytuacją). Strach przed zamkniętymi przestrzeniami (klaustrofobia), lataniem, prowadzeniem pojazdu, tunelami i mostami. Fobia przed krwią, zastrzykami, urazami. Strach przed krwią, zranieniem, chorobą, igłami lub innymi zabiegami medycznymi. Niektóre fobie nie pasują do żadnej z czterech ogólnych kategorii. Takie fobie obejmują strach przed uduszeniem, strach przed rakiem i strach przed klaunami Fobia społeczna, zwana także fobią społeczną, to strach przed sytuacjami społecznymi, w których boisz się zawstydzenia lub oceny. Jeśli cierpisz na fobię społeczną, możesz być nadmiernie nieśmiały i obawiać się, że zostaniesz upokorzony w oczach innych. Agorafobia to kolejna fobia, która nie pasuje do żadnej z czterech kategorii. Tradycyjnie uważano, że jest to strach przed miejscami publicznymi i otwartymi przestrzeniami. Obecnie uważa się, że agorafobia rozwija się jako powikłanie ataków paniki. W obawie przed kolejnym atakiem paniki zaczynasz niepokoić się, że znajdziesz się w sytuacji, z której może być trudno uciec lub w której pomoc nie jest natychmiast dostępna. Oznaki i objawy fobii. Fizyczne objawy fobii. Trudności w oddychaniu. Szybkie bicie serca. Ból lub ucisk w klatce piersiowej. Drżenie. lub drżenie Uczucie mglistości lub zawrotów głowy Nudności Mrowienie; czujesz, że jest Ci gorąco lub zimno. Pocenie się Emocjonalne objawy fobii Przytłaczający niepokój lub panika Impuls ucieczki Poczucie nierzeczywistości lub oddzielenia od siebie Strach przed utratą kontroli lub szaleństwem Poczucie, że umrzesz lub stracisz przytomność Zrozumienie, że reagujesz przesadnie, ale czujesz się bezsilny kontroluj strach Wskazówka 1. Ekspozycja Najskuteczniejszym sposobem przezwyciężenia fobii jest stopniowe i wielokrotne wystawianie się na działanie tego, czego się boisz, w bezpieczny i kontrolowany sposób. Podczas tego procesu nauczysz się przepychać strach, aż minie. Wspinaczka po drabinie strachu. Zrób listę. Zrób listę przerażających sytuacji związanych z twoją fobią. Jeśli boisz się latać, Twoja lista (oprócz oczywistych, takich jak lot lub start) może obejmować rezerwację biletu, pakowanie walizki, dojazd na lotnisko, wejście na pokład samolotu itp. Zbuduj swoją drabinę strachu. Uszereguj pozycje na swojej liście od najmniej przerażającego do najbardziej przerażającego. Tworząc schody, warto wyobrazić sobie swój ostateczny cel (np. przebywanie w towarzystwie psów bez paniki), a następnie zapisać kroki potrzebne do osiągnięcia tego celu. Wejdź po schodach. Zacznij od pierwszego kroku (jak oglądanie zdjęć psów) i nie ruszaj dalej, dopóki nie poczujesz się komfortowo. Jeśli to możliwe, pozostań w tej sytuacji tak długo, jak to możliwe, aż niepokój ustąpi. Jeśli sama sytuacja jest krótka (jak przejście przez most), powtarzaj ją wielokrotnie, aż niepokój zacznie ustępować. Następnie przejdź do następnego kroku. Jeśli krok jest zbyt trudny, podziel go na mniejsze kroki lub ćwicz wolniej. Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć. Im częściej ćwiczysz, tym szybciej uzyskasz rezultaty. Jednak nie spiesz się. Idź w tempie, które możesz wytrzymać, bez poczucia przytłoczenia. Wskazówka 2: Naucz się szybko uspokajać Kiedy się boisz lub jesteś zaniepokojony, odczuwasz wiele nieprzyjemnych objawów fizycznych, takich jak bicie serca i uczucie duszności. Te fizyczne doznania same w sobie mogą być przerażające i to.