W tym artykule chcę podzielić się technikami, które stosuję w pracy z osobami cierpiącymi na zachowania uzależniające. Należy pamiętać, że nadają się one do pracy w ramach podejścia poznawczo-behawioralnego. Celem tych ćwiczeń jest ułatwienie sobie przezwyciężenia pragnienia obiektu uzależnienia. Przed rozpoczęciem każdej techniki zalecam klientowi przyjęcie wygodnej pozycji, wykonanie co najmniej trzech głębokich cykli „wdech-wydech”, oddychając za pomocą wdechu. żołądek, wdech nosem, wydech ustami. Następnie możesz zacząć 1) Praca z obrazami Proponuję przypomnieć sobie epizod z życia, w którym dana osoba dosłownie straciła panowanie nad sobą i doświadczyła silnej, wyraźnej, namacalnej negatywnej emocji. Zwróć uwagę na to, jakie jest jego natężenie (aby ułatwić proces „nazywania” stanu, proponuję przyjrzeć się „Kwiatowi Emocji”). Zdecydowaliśmy się więc na emocję, a następnie oceniliśmy ją w skali od 0 do 10 punktów, gdzie 0 to brak emocji, 10 to jej maksymalny możliwy wyraz. Następnie ważny jest powrót do tego momentu i przypomnienie sobie konkretnych okoliczności i faktów, które mu się przydarzyły, zwrócenie uwagi na wszystko, na co zwraca uwagę klient. widzi i słyszy, jakie myśli krążą mu aktualnie po głowie, co chce zrobić. Następnie następuje porównanie sytuacji, myśli i uczuć oraz następujących po niej działań. A już po doświadczeniu ponownego przeżycia danej sytuacji następuje już efekt terapeutyczny – za każdym razem powrót do tej sytuacji będzie niósł ze sobą coraz mniej negatywnych emocji. W sytuacji, gdy po tym następuje dalsza korekta, klient wprowadza dane dotyczące tego, jakie doświadczenia można wyciągnąć z danej sytuacji, o co tak naprawdę chodziło. Oraz jakie nowe okoliczności, myśli i działania pomogą Ci uniknąć ponownego wpadnięcia w podobne sytuacje. Dzielę się tabelą, którą wypełniłam z klientem: 2) Znajdowanie i praca z nielogiczną myślą Tutaj sugeruję klientowi zapisanie swoich negatywnych myśli i szukaj dowodów na to, że myśl jest prawdziwa, logiczna, naprawdę odpowiada temu, co się dzieje. Często łatwiej jest nam znaleźć dowody przeczące niż potwierdzające. Zatem negatywna myśl zostaje zniszczona i zastąpiona bardziej zrównoważonym i mniej kategorycznym spojrzeniem na problem, pojawia się bardziej krytyczna ocena tego, co się dzieje, początkowa negatywna myśl klienta: „Moja żona mnie nie kocha, jest jej to obojętne o mnie. Teraz napiję się brandy, żeby było łatwiej.” Nowa, pomagająca mi myśl: „Tak, zapomniałem życzyć jej wszystkiego najlepszego. Ale to może się zdarzyć każdemu. To nie znaczy, że jej nie kocham, bo ona nie będzie mnie już miała. Porozmawiam z nią i ustalimy wszystko. Nie potrzebuję alkoholu, żeby poczuć się lepiej, wręcz przeciwnie, zrujnuje to moją relację z żoną.” 3) Lista rzeczy do zrobienia. Po przerobieniu pierwszych dwóch technik proszę Cię o sporządzenie listy rzeczy, które sprawiają przyjemność, są łatwe do wykonania i dają efekt w danej chwili. Klient sporządza listę ekscytujących rzeczy, które planuje zrobić w nadchodzącym tygodniu. Co pomoże zmniejszyć liczbę epizodów lęku i napływ negatywnych myśli, co w konsekwencji wiąże się z redukcją lub nawet abstynencją od alkoholu, przyślijcie w komentarzach lub w wiadomościach prywatnych, co udało Wam się samodzielnie zrobić dzięki tym technikom, chętnie to zrobię pomogę Ci rozszyfrować i dać rekomendacje. Tutaj możesz subskrybować moje artykuły i posty na blogu. Rekomendacja: jeśli po przeczytaniu Publikacji nadal masz wiele pytań, zadaj je w komentarzach i skontaktuj się ze mną po poradę, przyjdź na grę „SAMOSAbotaż”, która jest niezwykle skuteczna w pracy z zachowaniami uzależniającymi.