Zarządzaj swoimi uczuciami i zachowaniem. O fajnym podejściu do terapii #ta_roshe_consultations W ostatnim artykule mówiłam o technice EFT, która uczy nas rozumieć i zarządzać swoimi reakcjami emocjonalnymi. Terapia ta pomaga nawiązać kontakt ze sobą. Ale załóżmy, że nawiązano kontakt i rozumiesz, że w Twoim życiu jest więcej negatywnych emocji niż radosnych. Albo odwrotnie, jesteś oskarżany o infantylizm, choć powinieneś być poważny. Jak w zasadzie uporządkować reakcje emocjonalne i zostać panem swojego życia? Nie będzie mowy motywacyjnych w stylu: „Przestań się smucić i zacznij być szczęśliwy!” Jako psycholog rozumiem, że to nie pomaga. Nie zmienimy naszych emocji siłą woli. Jest jednak jeden trik: możemy zmienić swoje myślenie i zacząć po prostu inaczej postrzegać sytuację. Nasz obwód emocjonalny działa według modelu ABC: A – wydarzenie, na które musimy zareagować B – nasze myślenie (wartości, irracjonalne przekonania). C - reakcja emocjonalno-behawioralna. Slajd przedstawia algorytm działania każdego elementu. Zdarzenie ma miejsce (na przykład ktoś spóźnia się na spotkanie), w naszym myśleniu uruchamia się nastawienie: „Spóźnianie się jest nawykiem złej osoby” i reagujemy na to złością i niegrzecznością, dąsając się na spóźnioną osobę i nie rozmawiam z nim, choć ogólnie jest dobrym kolegą. Jak widać na diagramie, pomiędzy wydarzeniem a reakcją istnieje warstwa przekonań, która zmusza nas do określonego działania. Tę warstwę można zmienić, zmieniając swoje myślenie. A ponieważ wiąże się to z naszymi zachowaniami i emocjami, te ostatnie również ulegną przemianie i Ty sam zdecydujesz: jak i na co zareagować. Technika ta nazywa się REBT (racjonalno-emocjonalna terapia behawioralna). Uwielbiam tę metodę terapii. Najpierw doskonalimy to podczas sesji z klientami, a potem robią to samodzielnie, w ramach pracy domowej. Jego twórca oferuje następujące kroki, aby zmienić emocje: Określamy, jakie postawy leżą u podstaw naszych myśli i działają destrukcyjnie na nasze zachowanie. Razem z klientem odnajdujemy i przeglądamy te postawy, najpierw rozumiejąc, skąd się one biorą. Zwraca się uwagę na to, jak bardzo na nas wpływają. Czasami moi klienci podczas sesji mówią: „Wow, to samo mówi mój tata”. Kształtujemy nowe, racjonalne i obiektowe postawy, elastyczność myślenia, a następnie utrwalamy efekt zmian w praktyce, tworząc inscenizację przyszłości. Zapisz post i wypróbuj już dziś. W rezultacie do modelu ABC dodane zostały kolejne litery: D – wewnętrzne rozumowanie na temat tego, czy postawy mi pomagają, czy nie oraz EF – skuteczność nowego myślenia, gdy na naszym stanowisku postawy irracjonalne zastąpimy racjonalnymi. własny. Zaczynamy głębiej myśleć, co sprawia, że ​​czujemy się lepiej. Przyjrzyj się drugiemu slajdowi, aby zobaczyć, jak zmieniło się postrzeganie. Wyobraź sobie: przestaniesz krzyczeć, zaczniesz bardziej cieszyć się prostymi rzeczami, mniej będziesz się martwić drobnostkami. Najważniejsze, że z głębin naprawdę poczujesz się spokojniejszy i jestem pewien, że ludzie wokół Ciebie staną się inni 😉 . Warto ułatwiać sobie życie, prawda? Trzeba na to zapracować, inaczej nie ma mowy. Twoja praca jest Twoim efektem Napisz w komentarzu, czy chcesz spróbować tej terapii?