CBT consideră că toate tulburările de anxietate sunt erori în percepția noastră. Și pentru a reduce anxietatea, trebuie să lucrezi în primul rând cu gândirea, percepția și răspunsul la o situație specifică În orice anxietate există două elemente importante: intoleranța oricărei incertitudini și frica de emoție în sine. Majoritatea oamenilor care se confruntă cu o anxietate constantă merg într-un cerc vicios între două gânduri: Primul este că trebuie să controlez totul și să fiu în permanență vigilent pentru ca eșecul să nu mă ia prin surprindere, iar al doilea este că anxietatea mă înnebunește. că nu suport asta și nu se va termina niciodată. Și tocmai acest conflict, aceste sentimente amestecate față de anxietatea ta sunt cele care te fac nefericit, tocmai aceste sentimente te fac să te îngrijorezi și mai mult și să suferi! Deci, ce diferențiază îngrijorarea productivă de îngrijorarea neproductivă? În primul caz, scoți în evidență probleme reale pe care le poți rezolva, atunci ai tehnologia pentru a le rezolva. Când ceva s-a întâmplat deja și îl poți influența cumva. Înțelegi clar ce trebuie făcut și cum Îngrijorarea neproductivă începe întotdeauna cu cuvintele: „Dacă...” Și odată ce înveți să vezi diferența dintre ele, poți folosi strategii eficiente pentru a rezolva „problemele reale” și a te opri! îngrijorarea problemelor imaginare, care există doar în imaginația ta! Și aici merită remarcat un lucru atât de important ca acceptarea. De foarte multe ori oamenii nu vor să accepte ceea ce nu le place, ceea ce nu sunt de acord, ceea ce le provoacă dureri și suferințe colosale. Iar anxietatea și îngrijorarea încep să acționeze ca un protest împotriva realității: nu sunt de acord, nu ar fi trebuit să mi se întâmple, asta nu se poate întâmpla, nu voi suporta etc. Dar a accepta, așa cum cred mulți oameni, nu înseamnă să fii de acord cu ceva, să iubești ceva, să-l consideri corect sau iertător. Sau acceptați faptul că nu puteți schimba ceva. Acceptarea înseamnă să recunoașteți faptul că există o anumită situație sau problemă. Da-i acestui eveniment, fenomen, actiune, simtire dreptul de a fi! Indiferent dacă vrei sau nu, dacă îți este greu sau ușor, dacă ai fost pregătit pentru asta sau dacă este ca un șurub din albastru. Dar după acceptare, ceva poate și trebuie schimbat. Și este mai bine să începi prin a accepta limitările puterii tale, atât fizice, cât și morale. Îngrijorarea excesivă că îmi datorez în mod constant ceva mie și altora, în loc să dau putere și motivație, duce la rezultate complet opuse. Și amintește-ți că anxietatea și îngrijorarea cresc semnificativ atunci când încerci să eviți emoțiile neplăcute, când îți interzici din anumite motive să nu fii nervos și îngrijorat. Unii oameni le este frică să-și exprime sentimentele pentru că cred că trebuie să controleze totul și să fie raționali. Unii oameni cred că ar trebui să fie întotdeauna într-o dispoziție bună, așa că orice emoții negative trebuie evitate. Unii oameni cred că trăirea unor emoții negative, cum ar fi furia, este în general inacceptabilă și de fiecare dată teama de această furie dă naștere la o anxietate și mai mare. Dar aici este important să înțelegeți că nu este nevoie să alungați sau să suprimați emoțiile. Trebuie să înveți să trăiești cu emoții și să le folosești în beneficiul personal. Și cu siguranță vă voi spune în detaliu cum să faceți acest lucru data viitoare. Vă mulțumesc pentru atenție, psihologul dumneavoastră, Lyubov Charkina. Poate că un alt articol pe acest subiect vă va fi de folos - Sfaturi proaste sau 9 pași pe calea către "pace si fericire." (Cum să te calmezi și să nu-ți mai faci griji)